シンプルな海鮮鶏| より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 12鶏もも肉、皮をむいた（合計3 1/2〜4ポンド）
• クイッククッキングタピオカ大さじ2
• ⅛小さじ塩
• ⅛黒胡pepper小さじ1
• ½カップのボトル入り海鮮醤
• 冷凍ブロッコリー炒め野菜ブレンド1 16オンスパッケージ
• 温かいご飯

行き方

• ステップ1

  焦げ付き防止の調理用スプレーで3 1/2〜4クォートのスロークッカーにコーティングします。 鶏肉を炊飯器に入れます。 鶏肉にタピオカ、塩、こしょうを振りかける。 ホイシンソースをかけます。

• ステップ2

  カバー; 弱火で4〜5時間、または強火で2時間半調理します。

• ステップ3

  低熱設定を使用している場合は、高熱設定に切り替えます。 野菜をかき混ぜる。 蓋をして、30〜45分間調理します。 もっと。 熱いご飯の上に出してください。

栄養成分表

1食当たり：345カロリー、（飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪2g、一価不飽和脂肪2g）、コレステロール115mg、ナトリウム537mg、炭水化物37g、繊維3g、糖質8g、タンパク質32g。