ワイルドライスハムスープ| より良い家と庭

材料

• 5カップの水
• 1 14オンスは減らされたナトリウムの鶏のスープをできます
• セロリのみじん切り1カップ（茎2本）
• さいの目に切った調理ハム1カップ（約5オンス）
• ¾コップ未調理の野生米、すすぎ、水切り
• 中玉ねぎ1個、薄いくさびに切る
• 小さじ1½ドライタイム、粉砕
• 赤ピーマンのみじん切り1½カップ（2中）
• 新鮮なほうれん草を千切りにしたもの

行き方

• ステップ1

  4〜5クォートのスロークッカーで、水、スープ、セロリ、ハム、未調理のワイルドライス、タマネギ、タイムを混ぜます。

• ステップ2

  弱火設定で6〜7時間、または強火設定で3〜3 1/2時間カバーして調理します。

• ステップ3

  低熱設定を使用している場合は、高熱設定に切り替えます。 ピーマンをかき混ぜます。 蓋をして、さらに30分間調理します。 ほうれん草をかき混ぜます。

栄養成分表

1食当たり：124カロリー、（飽和脂肪0 g、多価不飽和脂肪0 g、一価不飽和脂肪0 g）、コレステロール11 mg、ナトリウム584 mg、炭水化物20 g、繊維3 g、糖質3 g、タンパク質10 g。