角質チキンタコス| より良い家と庭

材料

• チリパウダー小さじ1
• ⅛小さじ塩
• groundクミン小さじ
• ダッシュオニオンパウダー
• ダッシュ赤唐辛子（オプション）
• 5オンスの皮なし、骨なしの鶏の胸肉半分、薄い一口サイズのストリップにカット
• 小さじ1杯の食用油
• ½カップルーズパック冷凍全粒トウモロコシ
• 4タコスシェル
• ½カップ千切りレタス
• 刻んだトマト1/2カップ
• ¼カップ細切り低脂肪チェダーチーズ

行き方

• ステップ1

  中くらいのボウルで、チリパウダー、塩、クミン、オニオンパウダー、そして必要に応じて唐辛子を一緒にかき混ぜます。 鶏肉を追加します。 塗る。 大きなテフロン加工のフライパンでは、中強火でオイルを熱します。 フライパンに鶏肉を加えます。 2〜3分間、または鶏肉がピンク色でなくなるまで調理してかき混ぜます。 とうもろこしをかき混ぜる。 熱を通します。

• ステップ2

  その間、パッケージの指示に従ってタコスシェルを温めます。 タコの殻を鶏肉の混合物で満たします。 レタス、トマト、チーズをトッピングします。 2人前になります。

栄養成分表

1食当たり：323カロリー、飽和脂肪3g、多価不飽和脂肪4g、一価不飽和脂肪4g）、コレステロール51mg、ナトリウム401mg、炭水化物29g、繊維4g、糖質2g、タンパク質24g。