シーフードルイサラダ| より良い家と庭

材料

• 冷凍、皮をむいて調理したエビ1 6オンスのパッケージ
• ½カップの低脂肪カッテージチーズ
• 脱脂乳大さじ2
• 大さじ1トマトペースト
• 赤ピーマンのみじん切りまたはさいの目に切ったピミエント大さじ2
• ねぎ1個、薄切り（大さじ2）
• ⅛小さじ塩
• ⅛コショウ小さじ
• 低脂肪牛乳
• 破裂ロメイン6カップ
• 赤キャベツ1カップ（3オンス）
• 細切りにしたニンジン1個（1/2カップ）
• 1 6オンスは、カニ肉、水切り、フレーク、および軟骨を除去できます（約1カップ）
• 細いくさびに切ったトマト2個
• ニンジンカール（オプション）

行き方

• ステップ1

  エビの解凍; 取っておきます。

• ステップ2

  ドレッシングには、ブレンダーコンテナーまたはフードプロセッサボウルに、低脂肪カッテージチーズ、大さじ2杯のミルク、トマトペーストを組み合わせます。 カバー。 滑らかになるまでブレンドまたは処理します。 小さなボウルに移します。 赤唐辛子またはピミエント、青ネギ、塩、コショウ、および所望の一貫性を作るのに十分な牛乳を混ぜます。 蓋をして、サービングの時間まで冷やす。

• ステップ3

  大きなボウルにロメイン、赤キャベツ、ニンジンを一緒に投げます。 3つのサラダプレートに分けます。 エビ、カニ肉、トマトを各プレートに並べます。 ドレッシングで霧雨。 必要に応じて、ニンジンカールを飾ります。 残っているドレッシングをすべて渡します。 3つのメインディッシュを提供します。

栄養成分表

1食当たり：207カロリー、（飽和脂肪1g、コレステロール171mg、ナトリウム729mg、炭水化物14g、タンパク質31g。