ハムとパスタのサラダ| より良い家と庭

材料

• ½カップオルゾ、トリポリニ、小さなチューブマカロニ、または小さな星マカロニ
• ミックスエンドウ豆とニンジンの冷凍カップ1杯
• 8オンスの完全調理済み骨なしハム、1/2インチキューブにカット
• ねぎ4個
• ½カッププレーン低脂肪ヨーグルト
• 低カロリークリーミーキュウリサラダドレッシング大さじ2
• ¼小さじ1杯
• ミディアムトマト2個、スライス
• ピーマン1個、半分の輪に切る
• レタスの葉

行き方

• ステップ1

  中型の鍋では、大量の水を沸騰させます。 パスタと冷凍エンドウ豆とニンジンを加えます。 沸騰に戻り、熱を少し減らします。 5〜8分間、またはパスタとニンジンが柔らかくなるまで、むき出しにします。 すぐにザルで混合物を排出し、冷水ですすぎ、再び排出します。

• ステップ2

  ミディアムミキシングボウルでパスタ、エンドウ豆、ニンジン、ハム、ネギを混ぜます。 小さなミキシングボウルでヨーグルト、キュウリのドレッシング、およびディルウィードを混ぜます。 パスタと野菜の混合物の上にヨーグルト混合物を注ぎます。 よくコーティングされるまで投げます。 覆い、少なくとも4時間冷やします。

• ステップ3

  提供するには、トマトのスライスとピーマンを4つのレタスの並ぶサラダプレートに並べます。 パスタ混合物を攪拌し、プレート間で混合物を分割します。 4人前になります。

栄養成分表

一食当たり：175カロリー、コレステロール38 mg、ナトリウム800 mg、炭水化物16 g、タンパク質17 g。