この演習では、ダンベルが1つ必要です。 運動に慣れるまで、軽い体重で始めてください。
左手でダンベルを握ってふくらはぎを上げ始めます。 右脚の上に立ち、左足の裏を右脚に当てます。 体を直立させます。 前後に傾かないようにしてください。 右手で頑丈な物体をつかんで支えます。
右膝を曲げて、膝を足に合わせます。 かかとを床に接触させたまま、膝をできるだけ曲げます。 ゆっくりと脚をまっすぐにしてから、右かかとを上げます。 立ち上がるときに、右足のボールに体重をかけ続けます。 一時停止してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。 8〜10回繰り返してから、左足で運動を繰り返します。
あなたが強くなるにつれて、バランスを支援するためにあなたのサポートの手に依存することは少なくなります。 エクササイズに慣れたら、適切なフォームを使用して8〜10回繰り返すことができるまで、体重負荷を徐々に増やします。 12回以上の繰り返しを達成したら、ウェイトを増やして、8から10の繰り返しターゲットゾーンに戻します。
