材料 サツマイモの皮4カップ1/2インチ 2¼カップの減量鶏肉スープ 1オンスは、黒豆を減量し、すすぎ、水切りすることができます 1 12オンスのパッケージ。 スモークチキンソーセージをマンゴーとハラペーニョ、またはハバネロとグリーンチリとリンクさせ、3/4インチのスライスに斜めにカット 乾燥オルゾパスタ1カップ 1カップの冷凍全粒トウモロコシ、解凍 バター大さじ2、溶かした 1½– 2杯のジャマイカのジャーク調味料 小さじ1/2乾燥タイム、粉砕 玉ねぎ½カップ 新鮮なコリアンダーの葉 くし切りのライム 行き方 ステップ1 オーブンを375°Fに予熱します。 3-qtで。 長方形のグラタン皿は、最初の9つの材料を（タイムを通して）組み合わせます。 覆い焼き、1時間。 15分以上、または液体が吸収され、ジャガイモとオルゾが柔らかくなるまで、覆いをせずに焼く。 ステップ2 サービングの15分前に立ちましょう。 ネギとコリアンダーを振りかけ、ライムウェッジを添えます。 栄養成分表サービングあたり：313カロリー（飽和脂肪3 g、多価不飽和脂肪0 g、一価不飽和脂肪1 g）、コレステロール31 mg、ナトリウム681 mg、炭水化物47 g、繊維6 g、糖質7 g、タンパク質18 g。
