パンバニャ| より良い家と庭

材料

• 1オンスのパン全粒バゲット風フランスパン、縦に割って、必要に応じて少しくり抜き、トースト
• 大さじ1エキストラバージンオリーブオイル
• 2 4.5オンスのパッケージ。 ハーブとニンニクまたはレモンペッパーのマリネチャンクライトマグロ
• 小さい一口サイズのストリップにカットされた小さなピーマン1個
• 薄切りのトマト1個
• 硬く調理した卵2個、スライス
• 赤玉ねぎの薄切り¼カップ

行き方

• ステップ1

  オリーブオイルでバゲットの側面を霧雨で切ります。 マグロのピーマン、トマト、卵、タマネギのバゲットの上半分。 バゲットの上半分を追加します。 横に4人前に切る。

ラップとトート

羊皮紙、プラスチックラップ、またはワックス紙でサンドイッチを個別に包みます。 断熱された弁当箱にサンドイッチを置きます。 クーラーパックを追加するか、ランチボックスを冷蔵庫に保管します。 5時間以内にサンドイッチを提供します。

栄養成分表

1食当たり：360カロリー、（飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪3g、一価不飽和脂肪6g）、コレステロール134mg、ナトリウム610mg、炭水化物35g、繊維10g、砂糖5g、タンパク質28g。