スナッピージョーズ| より良い家と庭

材料

• 6オンスの赤身挽き肉または挽いた七面鳥
• ¼カップみじん切りピーマン
• 玉ねぎのみじん切り大さじ2
• ½カップパスタソース
• 全粒粉ハンバーグ2個、分割してトースト

行き方

• ステップ1

  中程度の焦げ付き防止のフライパンで、牛ひき肉または七面鳥、ピーマン、タマネギを中強火で肉が茶色になるまで調理します。 脂肪を排出します。 パスタソースをかき混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 5〜10分間、または必要な粘稠度になるまで、蓋を開けて煮ます。

• ステップ2

  提供するには、肉混合物をパンにスプーンで入れます。 2人前になります。

4回分：

すべての原材料を倍増します。 上記のように準備します。ただし、大きなノンスティックスキレットを使用します（ステップ1）。

栄養成分表

一食当たり：289カロリー（飽和脂肪4 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪5 g）、コレステロール54 mg、ナトリウム423 mg、炭水化物26 g、繊維3 g、糖6 g、タンパク質21 g。