ストレスのない季節| より良い家と庭

ある程度のストレスは正常であるため、ほとんどの場合、ほとんどの場合、それに適応します。しかし、それが多すぎると、感情的および身体的な健康に影響を与える可能性があります。この一連の質問は、ストレスが人生を健康的な方法で処理する能力を追い抜いたかどうかを判断するのに役立ちます。

あなたは：

疲れを感じて目を覚ます？
恐ろしい休日や、通常楽しいイベントはありますか？
渋滞に巻き込まれたときに車のクラクションに怒って傾く？
フライトが遅れると航空会社の職員にBarえますか？
物忘れ？
挑発をほとんどまたはまったくせずにハンドルから飛び出しますか？
あなたが時間を過ごしていた毎日の雑用をする時間がありませんか？
一日の終わりに落ち込んだり衰弱したりしますか？
定期的な頭痛、疲労、睡眠障害、筋肉痛、または消化不良に苦しんでいますか？

「はい」と答えるこれらの質問が多いほど、ストレスが健康を害している可能性が高くなります。あなたがあなたの人生で行うことができる変更については、以下のヒントを参照してください。または、ストレスに対処する適切な方法について医師またはセラピストに相談してください。

ストレスレベルを評価する場合は、簡単なクイズに答えてください。また、いくつかの簡単なリラクゼーションのヒントを学びます。

緊張感？休暇をよりリラックスしたものにするために、ストレスを解消するための専門家の提案をご検討ください。

家事を平等に分けます。 デューク大学医療センターの行動医学の専門家であるレッドフォード・ウィリアムズ博士によると、二重収入のカップルが家事を分担することが不可欠です。彼は、これは女性が何をする必要があるかを単に決定することを意味するものではなく、彼女のパートナーが投球することを望んでいると説明する。これは、やるべきことのリストが非常に増えるホリデーシーズン中に特に当てはまります。パートナーと計画を立てます。たとえば、町外の親forへの贈り物をすべて購入するのが最も簡単な場合、おそらく彼はそれらを包んで郵送できます。
自分に無理をしないでください。 リラックスできなくても罪悪感を感じないでください。一部の人々は、単に他の人々よりも心配しています。あなたもその一人かもしれません。ただし、心理療法やその他の種類の行動修正は、ストレス設定を少し下げるのに役立つ場合があります。また、完全にストレスフリーになると期待しないでください。「少しのストレスがあなたに良いかもしれない」ということわざを聞いたことがあります。結局のところ、これは本当かもしれません。ストレスホルモンは、少量で、脳を刺激し、重要なスピーチをしなければならないときや、配偶者の母親への適切な贈り物を見つけるときなど、足で考える必要があるときに役立ちます。

運動。 定期的なエクササイズは、エッジを取り除くのに役立ちます。散発的な運動は有益ではなく、健康上の問題を抱える人々にとって危険です。

他人に頼る。 交感神経の耳は負荷を軽くすることができます。「困難な時期に家族や友人からの支援を求めてください」と、オハイオ州立大学の心理学者ジャニス・キーコルト・グレイザーは促します。ニーズを知らせる必要があるかもしれない、と彼女は言います。他の人はあなたの問題を親しい友人と共有することを提案します。ひとり親のための支援グループを始めることを考えてください。他の人の苦労について聞くと、あなた自身の問題はそれほど激しくなく、気分が良くなるかもしれません。

瞑想します Kiecolt-Glaser博士によると、瞑想とリラクゼーションのエクササイズが身体的および心理的になだめるという良い証拠があります。

あなたの人生を簡素化します。 私たちの多くはタイムクランチに陥っています、とカリフォルニア大学サンフランシスコ医学部のストレス研究者であるマーガレット・チェズニーは言います。解決策：優先順位を設定します。何をする必要があるかを決定し、残りを委任または削除します。「子供との質の高い時間は本当に重要です」と彼女は言います。「子供のクラスパーティーのCookieが本当に自家製かどうかは、それほど大したことではありません。」

家族向けポリシーのロビー。 仕事と家庭生活はしばしば衝突しますが、プレッシャーを軽減する方法を探してみてください。たとえば、1日の早い時間に出発する代わりに昼食をとることも、40時間のスケジュールを4日間に短縮することもできます。これが恒久的な取り決めとして機能しなかったとしても、ホリデーシーズンの短期的な変更は、おそらくあなたをよりリラックスさせるでしょう。

話し合いましょう。 上記の手順で気分が良くならない場合は、セラピストが問題を解決するのを手伝うことができるので、問題を個別に攻撃し、コントロールの感覚を得ることができます。状況について何かできると感じた場合、ストレスが少ないように思われます。一部の人々は、特定の生化学的不均衡を修正し、脳がストレスに反応する方法をリセットする抗うつ薬の恩恵を受ける場合があります。