鶏の胸肉詰め| より良い家と庭

材料

• ほうれん草¼カップ、みじん切り
• 大さじ1減脂肪フェタチーズ
• ローストした赤ピーマン大さじ1、みじん切り
• ねぎ小さじ2、スライス
• ¼小さじ1杯の新鮮なオレガノ
• 1 6オンス 鶏の胸肉
• or調理済みオルゾカップ
• 小さじ2杯の新鮮なパセリ
• 細かく刻んだカラマタオリーブ小さじ2
• 細かく刻んだレモンティー小さじ1/2

行き方

• ステップ1

  小さめのボウルに、1/4カップの新鮮なほうれん草のみじん切り、大さじ1を加えます。 低脂肪フェタチーズ、大さじ1。 刻んだロースト赤ピーマン、小さじ2。 スライスしたネギ、小さじ1/4。 切り取った新鮮なオレガノ。 ポケットを6オンスに切ります。 鶏の胸肉は、最も厚い部分を反対側までではなく、反対側まで水平に切断します。 ほうれん草をスプーンに入れます。 鶏肉にそれぞれの塩と黒コショウをダッシュ​​でふりかける。 焦げ付き防止のフライパンで小さじ1。 中火でオリーブオイル。 フライパンで鶏肉を16〜20分間、またはピンク色（165°F）でなくなるまで調理します。 小さめのボウルで、1/3カップの温かいオーゾ、小さじ2杯を一緒にかき混ぜます。 切り取った新鮮なパセリ、小さじ2。 細かく刻んだカラマタオリーブ、小さじ1/2。 細かく刻んだレモンの皮。 オルゾにチキンを添えます。

栄養成分表

一食当たり：349カロリー（飽和脂肪2 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪5 g）、コレステロール111 mg、ナトリウム539 mg、炭水化物19 g、繊維2 g、砂糖1 g、タンパク質41 g。