マグロと緑豆の焼き| より良い家と庭

材料

• 4オンスの乾燥中麺
• 大さじ3杯のパンコ（和風パン粉）または細かい乾燥パン粉（オプション）
• バター大さじ1、溶かした（オプション）
• 10オンスの新鮮なインゲン、トリミングして2インチにカットする、または1つの10オンスパッケージ冷凍カットインゲン
• 新鮮なキノコのスライス1カップ
• ¾カップ刻んだ赤または緑のピーマン（1中）
• 玉ねぎのみじん切り1/2カップ
• ½カップスライスしたセロリ（1茎）
• ½カップの水
• にんにく2片、みじん切り
• 1 10.75オンスは、キノコスープの低脂肪および低ナトリウム濃縮クリームができます
• ½カップの無脂肪牛乳
• ½カップの立方体または細切りの低脂肪アメリカンチーズまたはプロセススイスチーズ（2オンス）
• 2 4.5オンスは、非常に低いナトリウムチャンクホワイトマグロ、春の水、排水し、フレークできます
• 魚の形のクラッカー（オプション）

行き方

• ステップ1

  オーブンを350°Fに予熱します。 パッケージの指示に従って麺を調理します。 排水して脇に置きます。

• ステップ2

  一方、必要に応じて、小さなボウルにバターでパンコを投げます。 取っておきます。

• ステップ3

  大きな鍋に、インゲン、マッシュルーム、ピーマン、タマネギ、セロリ、水、ニンニクを混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 約5分または野菜が柔らかくなるまで煮込んでください。

• ステップ4

  きのこのスープとミルクのクリームをかき混ぜて野菜混合物にする。 加熱して完全に加熱します。 暑さから削除。 チーズを加え、溶けるまでかき混ぜます。 調理済み麺とツナをかき混ぜます。

• ステップ5

  スプーンの混合物を油なしの2クォートキャセロールに入れます。 必要に応じて、キャセロールの外側の端にパンコ混合物を振りかけます。 25〜30分間、またはマグロの混合物が泡立ち、パンコの混合物が黄金色になるまで焼きます。 必要に応じて、魚の形のクラッカーでトップ。

栄養成分表

1食当たり：228カロリー、飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪1g）、コレステロール49mg、ナトリウム403mg、炭水化物27g、繊維3g、糖質4g、タンパク質18g。