材料 ミディアムマンゴー2個、皮をむき、種を取り、刻んだもの 赤玉ねぎのみじん切り大さじ3 大さじ2杯の新鮮なコリアンダー オリーブオイル大さじ1 ¼– 0.5小さじ地上クミン 塩小さじ1/2 caカイエンペッパー小さじ 1 12オンス缶白マグロ（水パック）、水切り 半分に穴を開けた2つの大きなアボカド レモンウェッジ 行き方 ステップ1 中くらいのボウルで、マンゴー、タマネギ、コリアンダー、オイル、クミン、塩、カイエンを一緒にかき混ぜます。 マグロを追加します。 やさしくかき混ぜて少しずつ砕きます。 必要に応じて、4時間まで蓋をして冷蔵します。 提供するために、各アボカド半分の中心にスプーンマグロの混合物。 レモンウェッジをすぐに出す。 4人前（半分のアボカドと寛大な1/2カップの詰め物）を作ります。 栄養成分表1食当たり：355カロリー、（飽和脂肪3g、多価不飽和脂肪3g、一価不飽和脂肪12g）、コレステロール36mg、ナトリウム622mg、炭水化物27g、繊維8g、糖質16g、タンパク質22g。
