トルコのタコスサラダ| より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 未調理の七面鳥の胸肉12オンス
• 1オンスは豆をピントでき、すすぎ、水切りできます
• 冷凍全粒トウモロコシ1カップ
• サルサ1カップ
• ¼カップの水
• 粗く引き裂かれたまたは細断されたロメインレタス4〜6カップ
• ¼カップ細切り低脂肪チェダーチーズ（1オンス）
• 2オンスの焼きトルティーヤチップス

行き方

• ステップ1

  クッキングスプレーで大きなテフロン加工のフライパンを軽くコーティングします。 中火でフライパンを熱します。 挽いた七面鳥を熱いフライパンに加えます。 約5分、またはピンク色がなくなるまで調理します。木製のスプーンを使用して、調理中に七面鳥を砕きます。 脂肪を排出します。

• ステップ2

  豆、トウモロコシ、サルサ、水を入れて混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 フレーバーをブレンドするために、2〜3分間、ふたをして煮る。

• ステップ3

  レタスで4つのプレートを並べます。 熱い七面鳥の混合物でトップ。 チーズを振りかける。 トルティーヤチップを添えてください。

先に進むには：

手順2の指示に従って準備します。 密閉容器に移します。 冷蔵庫に入れて最大3日間保管します。 提供するには、七面鳥の混合物を大きな鍋に移します。 沸騰させる; 熱を減らします。 5〜10分間、または加熱されるまで、ふたをして煮ます。 手順3の指示に従って続行します。

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栄養成分表

1食当たり：317カロリー、飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪3g、一価不飽和脂肪1g）、コレステロール46mg、ナトリウム857mg、炭水化物37g、繊維8g、砂糖5g、タンパク質30g。