エネルギーバー| より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 1⅔カップ低脂肪グラノーラシリアル
• 1カップのみじん切りの日付
• 1カップフレークココナッツ
• ⅔カップは薄茶色の砂糖を詰めた
• ½カップ全粒小麦粉
• 小さじ1杯の挽いたシナモン
• 1 15オンスはピントまたはグレートノーザンの豆、すすぎ、水切り、粗く刻むことができます
• ½カップダークレーズン
• ½カップのみじん切りクルミまたはアーモンド
• ½カップハニー
• マーガリンまたはバター大さじ3、溶かした
• キャノーラ油大さじ2
• バニラ小さじ1
• ⅛小さじ塩

行き方

• ステップ1

  ホイルで13x9x2インチのベーキングパンを並べます。 焦げ付き防止の調理用スプレーでホイルを軽くコーティングします。 オーブンを華氏350度に予熱します。

• ステップ2

  シリアル、ナツメヤシ、ココナッツ、黒糖、小麦粉、シナモンを大きなボウルに混ぜます。 豆、レーズン、ナッツを混ぜます。 ハチミツ、マーガリンまたはバター、オイル、バニラ、塩を小さなボウルに混ぜます。 穀物混合物に追加します。 結合するまでかき混ぜます。 準備した鍋に広げます。

• ステップ3

  予熱したオーブンで40〜45分間、またはバーの端が軽く茶色になり、中央がしっかり触れるまで焼きます。 完全に冷却します。 フォイルを使用してパンから持ち上げます。 バーにカット。 30になります。

事前のヒント：

• ステップ1

  ホイルに包まれたフリーズバー、最大3ヶ月。

栄養成分表

一食当たり：137カロリー、（飽和脂肪0 g、コレステロール18 mg、ナトリウム90 mg、炭水化物24 g、繊維2 g、タンパク質2 g。