ケリー・アン・スプラット、DO、ペンシルベニア大学長老派医療センターの女性の心血管の健康のディレクターは、あなたの質問に答えます。
Q.うつ病の緩和に役立つ食べ物はありますか？
A.うつ病の場合、どの食物を食べるべきかについて議論のある研究があります。 うつ病、月経前症候群、季節性情動障害に苦しむ人の中には、パスタ、ペストリー、ジャガイモ、キャンディーなどの炭水化物が豊富な食物を切望している人がいます。 炭水化物は、トリプトファンとセロトニンの脳内レベルを上昇させ、気分を改善し、いらいらを和らげることができると考えられています。 しかし、これらの同じ食べ物は「軽食発作」を引き起こし、眠気や鈍感を感じさせます。これは、うつ病を悪化させる可能性があります。
他の研究では、砂糖とカフェインが食事から取り除かれるとうつ病がしばしば改善することが示されています。 一部の人々は砂糖に非常に敏感なので、これらの甘いサービングは感情的なジェットコースターにそれらを置くことができます。
最新の研究では、オメガ-3オイルの大量摂取による利点が示されています。 これらは、タンパク質の供給源でもある魚と亜麻仁に含まれています。 タンパク質が豊富な食事は、血糖値をより高いレベルに維持することで、気分を「均等にする」のに役立ちます。
運動はすべての医療提供者によってうつ病の良い治療法として認められています。 全体的な幸福感、達成感、健康状態を感じるのに役立ちます。
