エビのケサディーヤ| より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 4 8インチの野菜トルティーヤ
• ½7オンスのカートンニンニクまたはスパイシーな3ペッパーフムス（1/3カップ）
• 6オンスの皮をむき、除熱した調理済みのエビの中
• 1 6オンスの瓶にアーティチョークのハートをマリネ、または16オンスの半分。 ミックス野菜のピクルス、水切りし、粗く刻んだ
• 1 4オンスパッケージの砕いたフェタチーズ

行き方

• ステップ1

  各トルティーヤの片側に調理用スプレーを塗ります。 作業面に、下向きにスプレーしたトルティーヤを置きます。 フムスで広がります。 エビ、アーティチョーク、チーズの各トルティーヤの上半分。 軽く押しながら、トルティーヤを半分に折ります。

• ステップ2

  大きなテフロン加工のフライパンまたは鉄板を中火で1分間加熱します。 ケサディーヤを一度に2つずつ、4〜6分間、または焦げ目がついて熱くなるまで1回まわします。 4人前になります。

パントリーアイテム：

焦げ付き防止の調理用スプレー。

栄養成分表

一食当たり：430カロリー（飽和脂肪7 g、多価不飽和脂肪12 g、一価不飽和脂肪5 g）、コレステロール108 mg、ナトリウム1098 mg、炭水化物42 g、繊維4 g、糖質2 g、タンパク質21 g。