トマト、フェタチーズ、ほうれん草の全粒ロティーニ| より良い家と庭

材料

• 8オンスの乾燥全粒ロティーニパスタ
• オリーブオイル大さじ1
• 赤玉ねぎのみじん切り1/2カップ
• にんにく2片、みじん切り
• グレープトマト2カップ、半分
• 新鮮なホウレンソウをしっかりと詰めた3カップ
• ¼カップ破れた新鮮なバジルの葉
• 6オンスの鶏肉の胸肉の細切り
• ½カップの砕いたフェタチーズ（2オンス）

行き方

• ステップ1

  パッケージの指示に従ってパスタを調理し、塩を省きます。 ドレイン。 パスタをパンに戻します。 カバーして保温します。

• ステップ2

  一方、大きなフライパンでは、中強火でオイルを熱します。 タマネギを追加します。 時々かき混ぜながら、2〜3分または柔らかくなるまで調理します。 ニンニクを追加します。 調理して1分間かき混ぜます。 トマトを追加します。 約2分間、または加熱されるまで加熱します。 ほうれん草とバジルを追加します。 1〜2分間、またはほうれん草がしおれるまで調理し、かき混ぜます。

• ステップ3

  トマトの混合物をパスタに追加します。 そっと混ぜ合わせます。 混合物を温かい大皿に移します。 鶏肉とチーズのトップ。

栄養成分表

一食当たり：387カロリー、（飽和脂肪4g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪4g）、コレステロール53mg、ナトリウム279mg、炭水化物49g、繊維8g、砂糖6g、タンパク質25g。