特に残り物がまだ食器棚に潜んでいる場合、スペアタイヤの最後のトレッドを失うことは気が遠くなるような作業に思えるかもしれません。 しかし、ダイエットと運動でたった1か月で17, 500カロリー（1ポンドあたり3, 500カロリー）を削減することは、これらのいくつかのヒントに従うのと同じくらい簡単です。
1.クリームと砂糖の代わりに、脱脂乳と人工甘味料を使用してコーヒーを軽くします。 カロリーの損失/燃焼：3, 600 *
2.自然を楽しむ-雪が続く間、家族や友人と雪合戦をしましょう。 カロリーの損失/燃焼：900 *
3.エレベーターを1階早く降りて、残りの階段を降ります。 カロリー損失/燃焼：1, 500 *
4.シャツを自分でアイロンをかけます。 クローゼットにモップと掃除機を置いたまま、自分で床を掃除してスクラブします。 失われたカロリー：1, 420 *
5.ピザからペパロニの皮をむくか、代わりに野菜好きのバージョンを選びます。 カロリーの損失/燃焼：480 *
6.ランチタイムのハンバーガーまたはサンドイッチにチーズとマヨネーズを入れます。 カロリーの損失/燃焼：3, 000 *
7.食料品店をウォーキングトラックに変えて、周回して買い物をし、一番外側の車線から一番内側の車線に向かって歩きます。 カロリーの損失/燃焼：600 *
8.毎日、砂糖ベースの飲み物（ソーダ、本物の果物飲料）を水で置き換えます。 消費カロリー：6, 000 *消費カロリーまたは消費カロリー：17, 500 *
* 1か月間の155ポンドの人に基づくカロリー燃焼。 体重が多い人ほど燃えます。 引用されている数値はすべて概算です。 運動を行う前に、まず医師に相談してください。
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