眠りにつくための9つのヒント| より良い家と庭

たぶん、頭が枕にぶつかったとき、あなたの心はいつも走っているように見えるかもしれません。おそらく、ゴツゴツした古いマットレスが快適さを妨げます。あなたとおやすみなさいの間に何が立っていようと、それはあなたの就寝時間のルーチンを再評価し、本当にあなたが投げて回る原因となっているものを見つけ出す時です。これらのアイデアの1つまたはすべてを試して、より早く眠りにつくことができます。

1.快適なベッドで寝る

これは当たり前のように思えるかもしれませんが、多額の金銭的コミットメントになる可能性があるため、古い枕を交換したり、新しいマットレスを購入して良い夜の休息をサポートすることを検討していないかもしれません）。しかし、アメリカ人が人生の約半分をベッドで過ごすことを考えると、より快適な必需品への投資は大いに役立つ可能性があります。新しいマットレスを購入するために店を訪れるという考えがあなたにストレスを感じたら、代わりにこれらの箱入りマットレスブランドの1つを試してみてください。

2.寝室が睡眠を促進することを確認する

ほとんどの人は涼しくて暗い環境で最もよく眠るので、夜間にサーモスタットをより快適な温度にプログラムするか、ファンを作動させ続けることを検討してください。 National Sleep Foundationは、寝室を華氏60〜67度に保つことを推奨しています。ブラインドを通過する光が強すぎて目が離せない場合、部屋を暗くするカーテンが大きな助けになります（インスピレーションが必要な場合は、ベルベットのカーテンのトレンドが大好きです）。

3.入浴

この時間を少し甘やかすためにとることは、あなたが頭をきれいにし、寝る前に体を落ち着かせるのに必要なセルフケアの習慣かもしれません。贅沢なバスソルト（アマゾンでスリープラベンダーバスソルト、$ 12.82をお試しください）、ろうそくの明かり、リラックスできる音楽で、長い1日を締めくくりましょう。

4.温かいミルク1杯またはハーブティー1杯を飲む

牛乳はカルシウムとl-トリプトファンが豊富で、あなたの体が睡眠の準備をするのを助けます。お茶にも多くの健康上の利点がありますので、睡眠に役立ち、免疫システムを高めるために、毎晩のルーチンに取り入れてください。カフェインを含まないブレンドを飲むようにしてください。

5.リラクゼーション演習を行う

エクササイズは、余分なエネルギーを消費してストレスを和らげる最も健康的な方法の1つですが、1日の早い時間の活発な活動を保存します。代わりに、自宅でできる簡単なヨガエクササイズを試して、寝る前に筋肉を伸ばし、緊張をほぐしましょう。深く呼吸し、心地よい音楽を聴き、心をさまよう。

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6.軽い読書をする

Instagramをスクロールしたり、就寝前にお気に入りのテレビ番組でくつろいだりする場合は、このことを考慮してください。画面からの青い光が睡眠サイクルを乱す可能性があります。座って本を読むときは、簡単に取り上げたり置いたりできる本を選んでください。寝る前にページめくりのスリラーを読みたくないのは、私たちの多くが知っているように、あなたはそれを終わらせるために後でさえ起きているからです。

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7.心配に「おやすみ」と言う

その日のストレスや心配事で寝室のドアを閉めてください。文字通り。または、しつこい考えを書き留めて、その本を閉じます。それが取るものは何でも。今日から残っている問題を明日のために保存します。貴重なシャットアイが必要なときではありません。

8.重い会話を延期する

子供たちはベッドにいます、そして、あなたはあなたの重要な他の人とついに一人でいます。真剣な議論に飛び込むのは魅力的かもしれませんが、翌日までそれをテーブルに入れてください（「明日、X、Y、Zについて話したいと思うことができます。それでいいですか？」両方ともそれに応じて計画します）。寝る前に最後の1時間を予約して、リラックスしてリラックスすることが重要です。激しい会話や不愉快な会話をより良い時間に保存します。これにより、あなたは鋭い気持ちと睡眠不足の両方を感じることはありません。