1. 適切な理由でそれを行う。 減量の冒険を始める前に、なぜ減量したいのか自問してください。 それはあなたのクラスの再会が地平線に迫っているためか、あなたの配偶者があなたに望んでいるからでしょうか？ 体重を減らすための最良の理由は、あなたが最大限に人生を送ることができるように、よりエネルギッシュに感じたいというような内的な理由です。
2. ゆっくりとした道を進みます。 完全なライフスタイルのオーバーホールを試みるのではなく、食習慣や活動習慣を一度に1つまたは2つだけ変更します。 あなたが遅いアプローチを取るとき、あなたは新しい習慣に固執する可能性が高くなります。
3. それを自分のやり方で。 多くの減量ダイエットは、何にいつ何を食べるかを正確に伝える、すべてのサイズに適合するすべての処方箋であり、自分の好き嫌い、ライフスタイルをほとんど考慮しません。 ダイエットが効かないのも不思議ではありません！ 好みに応じて食事とスナックを計画してください。 ただし、食事を抜かないでください。
4. 完璧を期待しないでください。 従う必要のある規則ではなく、ガイドとして毎日のカロリーレベルを使用します。 これは身体活動にも当てはまります。 1日か2日を逃しても罪悪感を抱かないでください。 重要なのは、時間の経過に伴う進歩です。
5. それの長短を見てください。 短期的な体重目標と長期的な目標を設定します。 進捗状況を追跡し、次々に減量目標を達成することができます。
6. Food IQを上げます。 食品のカロリー、脂肪、ビタミン、ミネラル、およびその他の栄養素について学習すると、毎日のカロリーレベルを追跡し、十分な情報に基づいた健康的な食品を選択できます。 食品ラベルを読んで、食品が食事計画にどのように適合するかを学びます。 各サービングのサービングサイズとカロリーと脂肪に注意してください。 食品の重量を量り、数回測定して、サービングがどのように見えるかを学びます。
7. 内部信号に合わせて調整します。 飢えと満腹のあなたの体の信号を聞いて、信頼してください。 これらはあなたの最高の体重を達成するための鍵です。 チューニングは、空腹ではなく、感情的な理由（退屈、不安、怒り、孤独など）で食べることを避けるのにも役立ちます。
8. 好きな食べ物をお楽しみください。 あなたが楽しむ食事計画は、あなたが固執する食事計画です。 好きなものを求めて渇望を抑えようとすると、全面的な過激に逆火する可能性があります。 合理的な部分で時折の御treat走を許可します-そして、あらゆるビットを味わってください！
9. それを書面に入れます。 日記をつけて進捗状況を追跡し、気持ちを監視し、特別な機会の食事戦略を計画し、体重を減らしたときに受け取った賛辞を記録します。
10. 計画を立てます。 誕生日パーティーや特別な食事に出かける場合は、余分な身体活動を行い、前後数日間カロリーを貯めてください。 そうすれば、イベントで少し散財することができます。
11. スケールの奴隷にならないでください。 最善を尽くしても、スケール上の針が動かない場合や、上向きに動く場合があります。 体が低カロリーレベルに調整されている可能性があります。 気分が良いことに焦点を当てます-時間の経過とともに体重が減少します。
12. 成功を祝いましょう。 あなたの進歩に報いるが、食物ではない。 代わりに、自分で花や新しいウォーキングシューズを購入するか、短期的な目標に到達したら映画を見に行きます。 長期的な目標を達成したら、新しい服装や完全な変身を楽しんでください。
13. それを家族の出来事にしなさい。 減量の努力の中で、友人、仲間、または子供たちをチアリーダーとして登録してください。 レシピの選択と準備に参加させ、夕食後にグループウォークに出かけます。 彼らにとっても良いことです！
