ビーフノービーンチリ| より良い家と庭

材料

• ⅓レシピ（2 3/4カップ）ビッグバッチ挽肉
• 小さじ2杯のチリパウダー
• ナトリウムビーフブイヨン50％少ない2カップ
• 1 14.5オンスは、火で焼いたトマト、水切りできます
• 赤と緑のキャベツを千切り
• みじん切りの新鮮なコリアンダー

行き方

• ステップ1

  大きな鍋で、牛肉と唐辛子の粉を2分間中火にかけます。 スープとトマトを混ぜます。 沸騰させる。 熱を減らします。 煮込み、カバーなし、10分。 少し冷やす。 密閉容器に移します。 覆い、最大4日間冷やします。 サービングの前に再加熱します。 細切りキャベツを添えて、コエンドロの葉をのせます。

栄養成分表

サービングあたり：307カロリー、（飽和脂肪5 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪6 g）、コレステロール72 mg、ナトリウム711 mg、炭水化物15 g、繊維3 g、糖8 g、タンパク質28 g。

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ビッグバッチ牛ひき肉

材料

• 牛ひき肉3ポンド
• 玉ねぎのみじん切り3カップ（中3）
• にんにく6片
• 海塩小さじ1
• 黒胡pepper小さじ1

行き方

• ステップ1

  非常に大きなフライパンで、牛ひき肉、玉ねぎ、ニンニクを中程度の高さで約10分調理するか、ピンク色がなくなるまでかき混ぜます。 脂肪を排出します。 塩こしょうを混ぜる。

栄養成分表

一食当たり：