鶏肉とコーンミールdump子|写真鶏肉とコーンミールdump子 より良い家と庭

材料

• ½カップ万能小麦粉
• 小さじ1/2地上の賢者
• 塩小さじ1/4
• ¼小さじ挽いた黒胡pepper
• 12オンスの皮なし、骨なしの鶏胸肉半分
• 大さじ2杯の食用油
• 冷凍野菜2カップ
• 1 14.5オンスは、減らされたナトリウムチキンブロスができます
• ½カップミルク
• 1 11.5オンスのパッケージ冷蔵コーンブレッドツイスト*
• ½カップ細切りメキシコ風4チーズブレンド

行き方

• ステップ1

  オーブンを450°Fに予熱します。 再封可能な袋に小麦粉、セージ、塩、コショウを混ぜます。 鶏肉を一口大に切る。 バッグに入れる; 塗る。

• ステップ2

  ミディアムスキレットで、中火で2分間、熱いオイルで茶色の鶏肉をかき混ぜます。 ザルに野菜を入れます。 野菜に冷たい水をかけて解凍します。 野菜をスープと牛乳とともに鶏肉に加えます。 沸騰させる; かき混ぜる 鶏肉の混合物を4つの小さなベーキング皿に分けます。 個別のコーンブレッドストリップ。 各皿の鶏肉の混合物の上に4つのストリップを置きます。 チーズを振りかける。 9〜10分間、またはコーンブレッドが軽く茶色になるまで焼きます。

*先端：

コーンブレッドのひねりが利用できない場合は、パッケージの指示に従って8 1/2オンスパッケージのコーンマフィンミックスを準備します。 キャセロールの上にマウンドでスプーンねり粉。 指示に従ってチーズを振り、焼きます。

栄養成分表

1食当たり：612カロリー、飽和脂肪7g、多価不飽和脂肪5g、一価不飽和脂肪2g、コレステロール64mg、ナトリウム1259mg、炭水化物60g、繊維3g、糖質10g、タンパク質34g。