健康的なスナックの買い物リスト| より良い家と庭

家族全員が健康的な食事をすることにどれほど良心的であっても、空腹が容赦なくかじるときは、それらの食事の間に時間があるでしょう。あなたがそれを知る前に、子供も両親も同様に、何かを打ち負かすために戸棚を襲撃しています。それに何の問題もありません-あなたがそれを正しくやればそれは、美味しくて健康的なアイテムをストックすることを意味します。次回、家族のスナックへの欲求が招かれたら、すぐ近くにある栄養ナゲットに満足してください。

机の引き出し

ドライフルーツ：レーズン、アプリコット、イチジク、ナツメヤシは、新鮮なフルーツの水分を含んでいないため、完全に満たされているわけではありません、とWeight Watchers Internationalのシニア栄養士です。それでも、彼らは長持ちし、未乾燥の兄弟たちの栄養の多くを含んでいます。レーズンの小さな箱は130カロリーで、脂肪はありません。

ポーチ入りマグロのサラダ：たとえば、StarKist Lunch To-Goには、3オンスのマグロ、マヨネーズ、レリッシュ、6つのクラッカー、さらにスプーン1杯が入っています。冷蔵する必要はなく、比較的小さな210カロリーで計量されます。

ナッツ： 「それらはとても満たされているので素晴らしいスナックアイテムです」と、米国栄養士協会の広報担当キャサリン・トールマッジは言います。クルミは、心臓病を防ぐオメガ3脂肪酸が多いため望ましいです。 1オンス（約160カロリー）に制限します。

フルーツクッキー： 2つのクッキーには、約110カロリーと2.5グラムの脂肪が含まれています。低脂肪品種は90カロリーで、脂肪はほとんどありません。

アニマルクッキー： 16匹の生き物には、120カロリーしか含まれていません。ベジタリアンでも、ライオンの頭やラクダのこぶを噛むことができます。

シングルサービングスープ： 480ミリグラム以下のナトリウムを含む8オンスのサービングを探してください、とセントルイスのワシントン大学の栄養部長であるコニーディークマンは言います。 100から200カロリーの栄養たっぷりのスープを見つけることができます。

冷蔵庫のおやつ

低脂肪カッテージチーズ：カルシウムが必要です。カッテージチーズはそれを得るのに最適な方法です。低脂肪の品種は、無脂肪の種類ほど粗くて当たり障りのないものではありませんが、全脂肪バージョンとほぼ同じです。カップはあなたの一日に160カロリーだけを追加します。

新鮮な果物：すべての果物は栄養があり、フィリングし、低脂肪です。中型の洋ナシまたはリンゴを用意してください。それぞれ60カロリーしかない。 1杯のイチゴには約50カロリーが含まれ、同じ量のブルーベリーには40カロリーが含まれます。ベリーをすすいだ後、スナック用の小さな容器に入れます。あなたが本当の御treat走が必要な場合は、低脂肪ホイップトッピングのほんの少しを追加します。

冷凍フルーツバー：本物の果物から作られたものを探してください。マンゴーなどのエキゾチックな色と風味の虹にそれらを見つけることができます。カロリーは100カロリー未満で、脂肪は0グラムです。

ヨーグルト：カルシウムとタンパク質の豊富なソースであるヨーグルトには、さまざまなフレーバーがあります。 6オンスの容器は、通常、低脂肪、または無脂肪のいずれであるかに応じて、90〜300カロリーです。ナッツのように、ヨーグルトはエネルギーレベルを高めます。甘くてカリカリのスナックには、一握りのふすまフレークと低脂肪ヨーグルトを混ぜます。

プリン： 4オンスのカップには140カロリーと4グラムの脂肪が含まれています。低脂肪は100カロリー、脂肪0グラムです。甘い歯に適しています-そして、充填も。