目次:
材料
行き方
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冷凍されている場合は、エビを解凍します。 ほうれん草のキノアを準備します。 その間、エビの皮をむき、除草し、必要に応じて尾をそのままにします。 エビのすすぎ; ペーパータオルで軽く乾かします。 エビを大きなボウルに入れます。 小麦粉を振りかける。 塗る。 取っておきます。
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ソースについては、小さなボウルでワイン、レモン汁、コショウを混ぜます。
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大きいフライパンで、溶けるまで中強火でバターを熱します。 タマネギを追加します。 約5分または柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら調理します。 フライパンにエビを加えます。 1〜2分間、またはエビが不透明になり始めるまで調理して攪拌します。 フライパンにソースを注意深く加えます。 沸騰させる。 約1分間、またはエビが不透明になり、ソースが濃くなるまで調理し、かき混ぜます。
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提供するために、ほうれん草キノアの上にスプーンエビの混合物。 必要に応じて、レモンウェッジを添えてください。
栄養成分表
一食当たり：227カロリー（飽和脂肪2 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪1 g）、コレステロール137 mg、ナトリウム287 mg、炭水化物19 g、繊維2 g、糖質1 g、タンパク質21 g。ほうれん草のキノア
材料
行き方
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小さな鍋に、キノア、水、ニンニク、塩を混ぜます。 沸騰させます。 熱を減らします。 ふたをして15分間または液体が吸収されるまで煮る。 ほうれん草と細かく刻んだレモンの皮をかき混ぜます。
