レモンマグロとパスタ| より良い家と庭

材料

• 乾燥リガトーニまたはペンネパスタ2カップ（6オンス）
• 粗く刻んだセロリ1カップ
• ¼カップ玉ねぎのみじん切り
• にんにく2片、みじん切り
• ¼カップオリーブオイル
• ¼カップ万能小麦粉
• ディジョン風マスタード大さじ2
• 大さじ1杯の新鮮なディルまたは小さじ1杯。 乾燥ディル
• 小さじ1杯の細かく刻んだレモンの皮
• ¼小さじ挽いた黒胡pepper
• 減塩チキンスープ2カップ
• 2 5.5オンスはマグロ（オリーブオイルでパック）をチャンクできます。
• 細かく砕いたハーブカップクルトン½カップ
• バター大さじ2、溶かした
• レモン1個、薄切り
• 大さじ1ケッパー（オプション）
• ディルの小枝（オプション）

行き方

• ステップ1

  オーブンを華氏375度に予熱します。グリース1-1 / 2クォートのグラタン皿。 取っておきます。 パッケージの指示に従ってパスタを調理します。 ドレイン。

• ステップ2

  中鍋でセロリ、タマネギ、ニンニクを温かい油で柔らかくなるまで煮る。 小麦粉、マスタード、ディル、レモンピール、コショウを混ぜます。 ブロスを一度に追加します。 厚く泡立つまで調理し、かき混ぜて塊を取り除きます。 マグロとパスタをかき混ぜます。 準備したグラタン皿に移します。

• ステップ3

  小さなボウルにクルトンと溶かしバターを混ぜます。 マグロの混合物に振りかける。 蓋をして、15分間焼く。 発見。 レモンのスライス、ベーク、カバーなし、5分以上、または加熱されるまでトップ。 5分間放置します。 ケッパーとディルの小枝を振りかけます。 4から6を提供します。

栄養成分表

1食当たり：565カロリー、飽和脂肪7g、多価不飽和脂肪4g、一価不飽和脂肪14g）、コレステロール30mg、ナトリウム868mg、炭水化物47g、繊維4g、糖質3g、タンパク質32g。