地中海子羊のフライパン| より良い家と庭

材料

• ½カップ乾燥オルゾ
• ラムリブチョップ8個、厚さ1インチにカット
• 塩と黒胡pepper
• オリーブオイル小さじ2
• にんにく3かけ
• 1 14.5オンスは、トマトをバジル、ニンニク、オレガノと一緒に角切りにすることができます。
• バルサミコ酢大さじ1
• 小さじ2杯の新鮮なローズマリー
• ⅓カップを半分に、穴をあけたカラマタオリーブ

行き方

• ステップ1

  パッケージの指示に従ってorzoを調理します。 排水して暖かく保ちます。 一方、チョップから脂肪を切り取ります。 チョップに塩とコショウを振りかける。 大きなフライパンでオリーブオイルを中火で熱します。 チョップを追加します。 中火（160°F）で9〜11分間熱油で調理し、調理の途中で1回回転します。 フライパンからチョップを取り除きます。

• ステップ2

  にんにくをかき混ぜながらフライパンに滴下する。 調理して1分間かき混ぜます。 水切りされていないトマト、酢、および切り取ったローズマリーを混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 5分間、ふたをして煮る。 オルゾとオリーブをかき混ぜます。 チョップをフライパンに戻します。 熱を通します。

栄養成分表

1食当たり：303カロリー、飽和脂肪3g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪4g）、コレステロール60mg、ナトリウム622mg、炭水化物27g、繊維2g、砂糖5g、タンパク質22g。