マスタードソースとオレンジの粗い|写真マスタードソースとオレンジの粗い より良い家と庭

材料

• マスタードソース1レシピ（以下のレシピを参照）
• 1ポンドの新鮮または冷凍のオレンジの粗いまたは他の魚の切り身、厚さ1/2〜3/4インチ
• 大さじ1カレー粉
• 大さじ1杯の食用油
• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 1 1/2インチの新鮮な生inger、皮をむいて薄い一口サイズのストリップにカット

行き方

• ステップ1

  マスタードソースを準備します。 蓋をして1時間冷やします。

• ステップ2

  凍結している場合は、魚を解凍します。 魚をすすぐ。 ペーパータオルで軽く乾かします。 4食分量に切ります。 小さなボウルにカレー粉と食用油を混ぜます。 魚の両側にブラシ。

• ステップ3

  ブロイラー鍋の加熱されていないラックに調理用スプレーを塗ります。 準備したラックに魚を置きます。 魚の1/2インチの厚さごとに4から6分間、またはフォークでテストしたときに魚が簡単にフレークになるまで、熱から約4インチの焼き。

• ステップ4

  マスタードソースを添えて魚に添えます。 新鮮な生ingerを飾ります。 4人前になります。

栄養成分表

1食当たり：129カロリー、（飽和脂肪1g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪2g）、コレステロール23mg、ナトリウム102mg、炭水化物3g、繊維1g、砂糖1g、タンパク質18g。

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マスタードソース

材料

• ⅓プレーン無脂肪ヨーグルト
• 大さじ1ライムジュース
• ディジョン風マスタード小さじ2

行き方

• ステップ1

  小さなボウルに、プレーンな無脂肪ヨーグルト、ライムジュース、ディジョンスタイルのマスタードを混ぜ合わせます。