材料 2½カップの無脂肪牛乳 2 8オンスのカートンバニラ、レモン、またはオレンジの低脂肪ヨーグルト ½カップの無脂肪または軽めの乳製品サワークリーム ¼カップ冷凍オレンジまたはリンゴジュース濃縮物、解凍 行き方 ステップ1 ピッチャーで、牛乳、ヨーグルト、サワークリーム、オレンジまたはリンゴジュースの濃縮物を混ぜ合わせます。 滑らかになるまでワイヤー泡立て器または回転式ビーターで叩きます。 ステップ2 すぐにサーブするか、冷やします。 残り物は冷蔵庫で保存するか、最大24時間保存します。 栄養成分表1食当たり：116カロリー、（飽和脂肪1g、コレステロール5mg、ナトリウム90mg、炭水化物19g、タンパク質7g。
