ペカンをまぶしたアーティチョークの広がり| より良い家と庭

材料

• バター大さじ1
• 細かく刻んだ玉ねぎ½カップ
• にんにく3かけ
• 粗く刻んだ新鮮なほうれん草4カップ
• 1 14オンスはアーティチョークの心を排出することができます
• 1 8オンスの低脂肪クリームチーズ（Neufchatel）、軟化
• 半カップの無脂肪マヨネーズドレッシングまたはサラダドレッシング
• 2カップの細切り低脂肪チェダーチーズ（8オンス）
• ½カップおろしパルメザンチーズ（2オンス）
• ボトル入り唐辛子ソース2ダッシュ
• ¼カップ細かく刻んだペカン
• バゲット風フランスパンのスライス、トースト

行き方

• ステップ1

  オーブンを350度Fに予熱します。中程度の鍋で、中強火でバターを溶かします。 タマネギとニンニクを追加します。 3分間調理します。 ほうれん草を追加します。 3〜5分以上、またはタマネギが柔らかくなり、ほうれん草が頻繁にかき混ぜられるまで調理します。 暑さから削除。 刻んだアーティチョークのハート、クリームチーズ、マヨネーズドレッシング、チェダーチーズ、パルメザンチーズ、唐辛子ソースをかき混ぜます。

• ステップ2

  グリースを塗っていない1-1 / 2クォートキャセロールに移します。 40分間焼く。 ピーカンでトップ。 さらに10分間焼く。

• ステップ3

  トーストしたパンのスライスを添えてください。 4カップを広げます（64 1杯の1杯）。

栄養成分表

一食当たり：23カロリー、（飽和脂肪1 g、コレステロール4 mg、ナトリウム71 mg、炭水化物1 g、繊維0 g、タンパク質1 g。