フルーツを選んでスムージー| より良い家と庭

材料

• イチゴ風味のジュースブレンドまたはイチゴ飲料2カップ、冷蔵
• 新鮮または冷凍の無糖イチゴ2カップ
• 1オンスカートンプレーンヨーグルト
• 2 – 4杯の砂糖または蜂蜜
• 小さじ1/2バニラ
• ブラウンシュガーと蜂蜜で焼いた小麦胚芽（オプション）

行き方

• ステップ1

  ブレンダーコンテナーに、イチゴジュースブレンド、イチゴ、ヨーグルト、砂糖、バニラを混ぜます。 ほぼ滑らかになるまで覆い、混ぜます（まだ小さなイチゴの塊が​​見えるはずです）。

• ステップ2

  4つのグラスに分けます。 必要に応じて、小麦胚芽を振りかけます。 4人前になります。

メロンスムージー：

イチゴジュースブレンドをオレンジまたはオレンジタンジェリンジュースに、イチゴを1カップキューブメロンに置き換えます。

キウイのスムージー：

イチゴジュースの代わりにキウイフルーツジュースを、イチゴの代わりに1カップの皮をむいたカットキウイフルーツを入れます。

栄養成分表

1食当たり：142カロリー、（飽和脂肪1g、コレステロール3mg、ナトリウム53mg、炭水化物30g、繊維2g、タンパク質3g。