パイナップルペストチキンラップ| より良い家と庭

材料

• 2 8オンスの皮なし、骨なしの鶏胸肉の半分、横に半分に
• 大さじ1乾燥イタリア調味料、粉砕
• 塩小さじ1/4
• ¼小さじ黒胡pepper
• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 植物油大さじ2
• ほうれん草の葉1カップ
• 1カップの水切りジュースパックパイナップルチャンク
• パルメザンチーズを細かく切った大さじ2
• にんにく2片、みじん切り
• 8 6.5インチ低炭水化物全粒小麦粉トルティーヤ、温めた

行き方

• ステップ1

  鶏肉の両側にイタリアの調味料、塩、コショウを振りかける。

• ステップ2

  調理用スプレーで大きなテフロン加工のフライパンを塗ります。 小さじ2 中強火でフライパンの油の。 鶏の胸肉を温めた油で片側約6分または焦げ目がつくまで煮る。 熱を減らします。 鶏肉に蓋をして、10〜12分または調理が完了するまで（165°F）調理します。 鶏肉をスライスまたは粗く刻む。

• ステップ3

  ペストの場合、フードプロセッサで、ほうれん草、パイナップル1/2カップ、パルメザンチーズ、ニンニク、残りの小さじ4杯を混ぜ合わせます。 油。 細かく刻むまでカバーして処理します。 残りの1/2カップのパイナップルを粗く刻みます。

• ステップ4

  ペストをトルティーヤの上に広げます。 鶏肉とみじん切りのパイナップルをトッピングします。 トルティーヤをロールアップします。

添える

中程度の赤および/またはオレンジのピーマンの半分、ストリップにカット+ 18カロリー

栄養成分表

1食当たり：392カロリー、飽和脂肪4g、多価不飽和脂肪3g、一価不飽和脂肪6g）、コレステロール75mg、ナトリウム695mg、炭水化物34g、繊維21g、糖質7g、タンパク質32g。