レンズ豆のピラフとサーモン|写真レンズ豆のピラフとサーモン より良い家と庭

材料

• 新鮮なまたは冷凍のサーモンフィレ2ポンド、厚さ1/2〜3/4インチ
• オリーブオイル
• 1オンスカートンプレーン低脂肪ヨーグルト
• レモン汁大さじ1
• 小さじ2杯のわさび
• 1〜2杯のフェンネルトップ（オプション）
• コショウ
• レンズ豆のピラフ（レシピデータベースを参照）
• フェンネルの葉（オプション）

行き方

• ステップ1

  凍結している場合、解凍サーモン。 salの切り身を8等分にします。 ブロイラーパンの加熱されていないラックにオイルを塗り、サーモンをラックに配置します。 ブロイ4インチは、フォークでテストしたときに魚が簡単に剥がれるまで熱を形成し、1/2インチの厚さごとに4〜6分かかります。

• ステップ2

  ソースについては、ヨーグルトを一緒にかき混ぜます。 レモン汁; セイヨウワサビ; 必要に応じて、フェンネルのトップス。 そして、小さなミキシングボウルにコショウ。 サーモンをレンズ豆のピラフの上にのせ、ヨーグルトソースをかけます。 必要に応じて、フェンネルの葉を飾ります。 8人前になります。

栄養成分表

1食当たり：298カロリー、（飽和脂肪2g、コレステロール22mg、ナトリウム260mg、炭水化物27g、繊維5g、タンパク質27g。