パスタとエビと冬の緑|写真パスタとエビと冬の緑 より良い家と庭

材料

• 6オンスの乾燥マルチグレインまたは全粒ロティニまたはペンネパスタ
• 12オンスの新鮮または冷凍の皮をむいて除海したエビ、必要に応じて尾をそのままにします
• にんにく4片、薄切り
• オリーブオイル大さじ1
• 小さじ1/2黒コショウ
• 粗く刻んだ新鮮なケールおよび/またはフダンソウ4カップ
• 1 14.5オンスは、バジル、ニンニク、オレガノ、非排水の無塩サイコロトマトを入れることができます
• 1オンスの無塩トマトソースができます
• ka穴あきカラマタオリーブ、半分
• ¼カップシュレッダーパルメザンチーズ（1オンス）

行き方

• ステップ1

  パッケージの指示に従ってパスタを調理します。 ドレイン。 一方、冷凍されている場合は、エビを解凍します。 エビのすすぎ; ペーパータオルで軽く乾かします。 特大のテフロン加工のフライパンで、エビとニンニクを熱油で中強火で3〜4分間、またはエビが不透明になるまで、時々かき混ぜながら調理します。 エビやにんにくの焦げが早すぎる場合は、中火に弱めます。 暑さから削除。 エビとニンニクを小さじ1/4のコショウで振りかける。 塗る。 フライパンからエビとニンニクを取り除きます。

• ステップ2

  ケールおよび/またはフダンソウを同じフライパンに追加します。 3〜4分間、または柔らかくなるまで調理してかき混ぜます。 トマト、トマトソース、オリーブ、残りの小さじ1/4のコショウ、パスタ、エビの混合物をかき混ぜます。 2〜3分間、または加熱されるまで加熱します。

• ステップ3

  エビの混合物をサービングプレートに分けます。 チーズを振りかける。

栄養成分表

1食当たり：377カロリー、（飽和脂肪1g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪3g）、コレステロール112mg、ナトリウム771mg、炭水化物53g、繊維15g、糖質12g、タンパク質23g。