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「あなたの自然な傾向がネガティブに集中することであったとしても、悲観的な考えをより楽観的な見方に向け直すことを学ぶことができます。」と、ワシントンのキャロライン・アダムス・ミラー」 「楽観主義者は人生で良いことが起こることを期待し、それらの良いことを実現するために前向きな変化を生み出すことに取り組んでいます。悲観的な人々は、試してはいけない理由を考え出します。」
それには手間がかかりますが、努力する価値はあります。 ミラーは、楽観主義者はより幸せで、より強い関係でより長く健康的な生活を送る傾向があることを示す研究を指摘しています。
持ち帰りのヒント：ネガティブに集中する傾向がある場合でも、悲観的な考えをリダイレクトし、より楽観的な観点でそれらを組み立てることを学ぶことができます。
ポジティブだと思う
より楽観的な思想家になるためには、内向きに見て、「内部ラジオ局」で何が演奏されているのかを聞いてください。 」
ミーティングに遅刻しているとき、ランニングに行くか、仕事の後空腹の家族のためにテーブルで夕食をとるのに苦労しているときに、個人プレイリストがメッセージを送信します。 Reivich氏は、頭の中で遊んでいるものの認識を構築することは、より楽観的になる方法を学ぶための重要な最初のステップです。 物事を視野に入れるのに役立つ否定的な警告や心を落ち着かせるヒントを自分に送信しているかどうかを判断します。
「楽観主義を促進する最も重要な方法の1つは、自分自身の否定的な信念に挑戦する方法、または状況を破滅させて早すぎてgiveめる傾向を学ぶことです」とReivich氏は言います。
書き留めてください：肯定的な結果の個人的な証拠とともに、いくつかの毎日の希望に満ちた考えを書くことによって、あなたの陽性を導きます。 6週間にわたって毎日少なくとも2つの「楽観主義」を書くことは、あなたの人生に劇的な変化をもたらします。 楽観論を書き留めることで、良いことは悪いことと同じくらい起こりそうだということに気づき始めます。
練習陽性
「悲観的思考と矛盾する証拠を見つけて使用する能力は、我々がリアルタイムの回復力と呼ぶものです」と、ペンシルベニア大学のポジティブ心理学センターの研究員であり、「回復力要因」の共著者であるカレン・レイヴィッチ博士は言います」
「それは自己を静め、自信と能力と楽観を高めます。それは誰でも実践できることです」と彼女は言います。
楽観性を高めるための戦略
ライフリストを作成します。 Miller氏は、達成した5つの目標を書き留め、考えて楽しんでください。 調査によると、最も幸せな人は明確な人生目標を持ち、リスクを取り、忍耐します。 次に、新しい用紙に、達成したい5つの目標を書き留めます。 目標は具体的で、測定可能で、意味があり、挑戦的でなければなりません。
内なる批評家を黙らせてください。 肯定的なコメントと否定的なコメントの3対1の比率を目指します。 否定的な考えに気づいた場合は、肯定的な肯定を繰り返して反撃します。
タイムアウトしてください。 毎日、たとえわずか5分であっても、子供の大喜びから満月、春の最初の兆候まで、周りの美しさを味わうために時間をとってください。
瞬間を大切に。 家族と一緒に宝箱を飾り、空のインデックスカードを入れます。 1週間を通して、発生する特別な瞬間を書き留め、全員に同じことをするように依頼します。 夕食時（または家族が集まるとき）に、箱から宝物を取り出して声を出して読んでください。 このエクササイズは楽観的な思考を高め、会話を促します。
