トマトタブーレサラダ| より良い家と庭

材料

• ½カップブルガー
• ½カップのお湯
• 1 14.5オンスは低ナトリウムの煮込みトマトができます
• ½カップ切りパセリ
• ¼カップ切り取った新鮮なミント（オプション）
• ¼カップスグリまたはレーズン
• ¼カップオリーブオイル
• ¼カップレモンジュース
• にんにく1片、みじん切り
• 小さじ1カレー粉
• ¼小さじグラウンドクミン
• ¼小さじ地上シナモン
• ¼カップピーナッツ、みじん切り

行き方

• ステップ1

  ザルで、ブルガーを冷水ですすいでください。 よく排水します。 ボウルにブルガーに沸騰したお湯を注ぎます。 かき混ぜる 15分間放置します。 よく排水します。 トマトを1/4カップのジュースで水切りします。 大きなトマトを切ります。 大きなボウルで、水切りしたトマト、パセリ、ミント、カラントを一緒に混ぜます。 ブルガーをトマト混合物でトスします。 ドレッシングには、ブレンダーコンテナーで、予約済みのトマトジュース、オイル、レモンジュース、ニンニク、カレー、クミン、シナモンを混ぜます。 カバー; 滑らかになるまで混ぜます。 ブルガー混合物にドレッシングを注ぐ。 トス。 少なくとも4時間または最大24時間冷蔵します。 （液体は冷却中に吸収されます。）サーブするには、サラダを皿にスプーンで塗ります。 刻んだピーナッツのトップ。 4〜6個のサイドディッシュを提供します。

栄養成分表

1食当たり：293カロリー、コレステロール0mg、ナトリウム64mg、炭水化物31g、繊維6g、タンパク質6g。