ウォーキング作品。 知ってるでしょ。 問題は、特に体重を減らすことを望んでいる場合、あなたが望む結果をもたらさない中程度のペースの歩行を超えて歩行プログラムを進化させる方法がわからないということです。
「同じワークアウトを約6週間行った後、あなたの体は順応し、もはや一生懸命働く必要はありません」とカリフォルニア州サンタモニカの運動生理学者兼フィットネストレーナーで、Give Me 10 DVDの作成者であるエイミーディクソンは言います。 それは、たとえあなたの心が幸せであっても、スケールの数字に興奮していないかもしれない理由を説明しています-それは動けなくなったようです。
ソリューション？ 強度とペースを変えて自分に挑戦してください。 「変化には変化が必要なため、歩幅を変える必要があります」とディクソンは言います。
3つの異なるタイプのウォークを組み合わせました。それぞれがあなたの体にユニークな挑戦を提供します。 持久力の散歩から始めて、それからあなたの週に他の2つの散歩を振りかけます。 時間が経つにつれて、あなたの歩行プログラムが進化し続けるので、あなたの体もそうであり、あなたはよりスリムで健康的になります。
それが何であるか：あなたが望むように長い間、または短い時間のためにあなたがすることができる適度なペースの散歩。
なぜそれがあなたに良いのか：持久力トレーニングはより健康的な体を構築し、モールを散歩しているだけでもほとんど誰もができることです。 わずか10分でストレスを緩和し、気分を高めることができ、また、心臓病や糖尿病などの慢性疾患の危険因子を減らします。 「耐久トレーニングの強固な基盤がなければ、進歩することはできません」とディクソンは言います。 もちろん、体重を減らしたい場合は、もっと多い方が良いので、毎日30〜60分間撮影してください。
それについての研究： American Journal of Clinical Nutritionの研究で、研究者たちは、1日30分歩く人は、まったく歩かない女性よりも1ポンド少なくなることを発見しました。
誰がそれをするべきか：あなたの年齢やフィットネスレベルに関係なく、誰もが。
必要な頻度：毎日、必要に応じて。
方法： 5分間の簡単なウォーミングアップから始めます。 次に、呼吸が少し速くなるまでペースを上げます。 あなたはまだ話すことができるはずですが、あなたは間違いなく少し一生懸命働いています。 あなたが望む限り、このペースを維持してください。 最後に、5分間の簡単な歩行でクールダウンします。
内容：難しい期間と簡単な期間を交互に繰り返す、より挑戦的な散歩。
なぜあなたにとって良いのか：時間があなたの最大の敵であるなら、インターバルトレーニングはあなたにぴったりです。 「インターバルをワークアウトに組み込むことで、総運動時間を短縮し、より早く体調を整えることができます」と、オクラホマ州マスコギーのBacone Collegeの運動科学教授であるJason Talanian博士は言います。
それについての研究： Dixonの研究の1つでは、インターバルトレーニングを行った女性は、わずか2週間で全体的な健康と体の脂肪燃焼能力を改善しました。 ワークアウト中にカロリーを消費するだけでなく、インターバルトレーニングの後に毎日のことを行うだけでなく、より多くのエネルギーを消費します、とディクソンは言います。
誰がそれをすべきか：より短い時間で体調を整えたい、または台地を破りたいウォーカー。 最初に2、3週間の持久力を行います。
どのくらいの頻度でそれを行うべきか：連続しない日に週に1回または2回。
方法： 5分間の簡単な散歩でウォームアップします。 次に、1〜4分間の中程度のペースで歩くことと、1〜4分間の早歩きまたは速歩を交互に繰り返し、歩行中にこのパターンを2〜5回繰り返します。 活発な/速いウォーキングのセクションでは、あたかも一生懸命働いているように感じられるはずで、話すことはより難しくなります。
内容：持久力歩行よりペースの速い歩行
なぜそれが良いのか：時間に余裕がない場合、これは簡単にできる別の散歩です。 ただし、時間効率が良いだけではありません。 「歩行中に少し努力することで、より多くのカロリーと脂肪を消費します」とディクソンは言います。 「確かに、誰かが不快に感じるかもしれませんが、この種のトレーニングをすることで、あなたはより強く、よりフィットした歩行者になることができます。」
誰がそれをすべきか：運動に多くの時間を費やすことなく、より健康になりたい真剣な歩行者。
頻度：週に1、2回。
方法： 5分間のウォームアップから始めます。 次に、ペースを上げて、通常よりも少し速く歩くようにしますが、そのペースを維持できないほど強く押し込まないでください。 そのペースで10〜20分間続けます。 （これが最初は難しすぎる場合は、5分間高速で移動し、その後5分間緩やかなペースに減速します。徐々に全体の歩行が速く歩くように構築します。）その後、簡単に歩いてクールダウンします。
