温かくフルーティーな朝食用ボウル| より良い家と庭

材料

• 1½カップは小麦を割った
• ¾カップインスタント玄米
• ½カップドライチェリー、クランベリー、ブルーベリー、またはレーズン
• 小さじ1/2挽いたシナモン
• 塩小さじ1/4
• ⅔カップ水（1食分）
• ½カップの無脂肪牛乳（1食当たり）

行き方

• ステップ1

  セルフシールのビニール袋に、割れた小麦、米、ドライフルーツ、シナモン、塩を混ぜます。 よく混ぜて、ドライフルーツと調味料が均等に分配されるようにします。 （ドライフルーツの部分を分けるために手を使用しなければならないかもしれません。）袋を密封し、1か月まで冷蔵庫で保存して下さい。

• ステップ2

  1人前を調理するには、小さな鍋に2/3カップの水と1/2カップの無脂肪牛乳を混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 1/2カップの小麦の混合物をかき混ぜます。 15〜20分間、または小麦が柔らかくなり、混合物がクリーミーになり、液体の大部分が吸収され、時々かき混ぜられるまで、煮沸して、むき出しにします。 （調理中に混合物が乾燥しすぎる場合は、少量の追加の水を加えてかき混ぜます。） 5人前になります。

栄養成分表

一食当たり：274カロリー、（飽和脂肪0 g、コレステロール9 mg、ナトリウム189 mg、炭水化物58 g、繊維9 g、砂糖16 g、タンパク質11 g。