ストレスが気分を害するとき| より良い家と庭

ジョディ・サイドラーの執scheduleなスケジュールは、彼女の体に打撃を与え始めました。 43歳のシングルマザーで、南カリフォルニアの映画スタジオで厳しい仕事をしています。自宅で、彼女は「物事がバラバラになるだろう」ので、リラックスすることは不可能だと感じます。

最近、ジョディは腹痛と再発性頭痛に苦しんでいます。彼女はまた、睡眠障害を抱えています。「残念ながら、ストレスは生き方になりました」と彼女は言います。「私は長生きしたいのですが、ストレスがすべて病気になってしまうのではないかと心配しています。」

本当のダメージ。 ジョディの恐怖は誇張されていません。ストレスはさまざまな病気に関係しているようです。研究では、ストレスを免疫系の弱体化、感染に対する身体の防御に結び付けています。

オハイオ州立大学のウイルス学者であるロナルド・グレイザー博士と心理学者のジャニス・キーコルト・グレイザー博士は、アルツハイマー病の配偶者の世話をする女性は一般に免疫力が低下していることを示しました。インフルエンザワクチンを接種すると、同年齢の他の女性に比べて免疫反応がはるかに悪くなります。

ストレスは多くの点で私たちに影響を与えますが、その一部は科学が理解し始めたばかりです、とグレイザー博士は言います。風邪や感染症に対する感受性は、人生の圧力に関係している可能性があります。彼はまた、ストレスがいくつかの癌や自己免疫疾患に関与しているのではないかと疑っています。

デューク大学医療センターの行動医学の専門家であるレッドフォード・ウィリアムズ博士は、ストレスと健康不良との関係をさらに強く描いています。「ストレスは、すべての異なる形態で、すべての病原体に対する耐性が低いということです」と彼は言い、人々を感染症や癌に対してさらに脆弱にします。研究では、高圧生活を送る高コレステロール血症の人は、動脈壁の危険な肥厚である動脈硬化を発症する可能性が高いことも示されています。

ストレス差別。 ストレスで最もひどい打撃を受けるのは誰ですか？「主に女性に当てはまる」とウィリアムズ博士は言う。働く母親は、この日々の苦労に対して身体的な反応を示します、とウィリアムズ博士は言います。ストレスに反応して分泌されるホルモンであるコルチゾールのレベルは、家庭に子どものいない働く女性よりも高くなっています。過剰なコルチゾールは免疫系を抑制するため不健康です。また、コレステロールと血圧を上昇させ、睡眠中でも上昇したままです。

一方、男性ははるかに優れています。実際、エピネフリンとノルエピネフリンとして知られる2つの追加の生化学的ストレスマーカーは、オフィスでの忙しい一日を過ごした後、家の中を歩くと体内で急落します、とウィリアムズ博士は言います。

「女性が一日の終わりに帰宅するとき、男性に見られるのと同じ種類の巻き戻しはしません」とカリフォルニア大学サンフランシスコ医学部のストレス研究者であるマーガレット・チェズニーは付け加えます。「女性が解けないことは非常に明白です。女性はマネージャーです。そして、誰もがお母さんが最終的にそれをやろうとしていることを知っています」

ストレスは人生の通常の期待される部分です。私たちのほとんどは、少なくともほとんどの時間、ストレスに適応します。この一連の質問は、ストレスが健康的な方法で対処する能力を追い抜いたかどうかを判断するのに役立ちます。

あなたは：

疲れを感じて目を覚ます？
渋滞に巻き込まれたときに車のクラクションに怒って傾く？
フライトが遅れると航空会社の職員にBarえますか？
恐ろしい休日や、通常楽しいイベントはありますか？
物忘れ？
挑発をほとんどまたはまったくせずにハンドルから飛び出しますか？
あなたが時間を過ごしていた毎日の雑用をする時間がありませんか？
一日の終わりに落ち込んだり衰弱したりしますか？
定期的な頭痛、疲労、睡眠障害、筋肉痛、または消化不良に苦しんでいますか？

これらの質問に「はい」と答えるほど、ストレスが健康を害する可能性が高くなります。あなたがあなたの人生で行うことができる変更を考慮してください。または、ストレスに対処する適切な方法について医師またはセラピストに相談してください。

ストレスに蓋をする方法があります。専門家の提案は次のとおりです。

家事を平等に分けます。 夫婦が家事を分担することは不可欠です。ウィリアムズ博士によると、これは女性が単に何をする必要があるかを決めるだけではなく、パートナーが売り込むことを望んでいるという意味ではありません。 -時間枠。彼と彼の妻バージニアは、 Lifeskills と呼ばれる新しい本を書いています。
自分に無理をしないでください。 リラックスできなくても罪悪感を抱かないでください、とスターンバーグ博士は言います。一部の人々は、単に他の人々よりも心配しています。あなたもその一人かもしれません。ただし、心理療法やその他の種類の行動修正は、ストレス設定を少し下げるのに役立つ場合があります。また、完全にストレスフリーになることを期待しないでください。「少しのストレスがあなたに良いかもしれない」ということわざを聞いたことがあります。結局のところ、これは本当かもしれません。ストレスホルモンは少量で脳を刺激し、重要なスピーチをしなければならないときなど、足で考える必要があるときに役立ちます。

運動。 スターンバーグ博士は、定期的な運動が有利な立場を取っていると言います。散発的な運動は有益ではなく、健康上の問題を抱える人々にとって危険です。

話し合いましょう。 セラピストが問題を解決するのを手伝うことができるので、あなたはそれらを別々に攻撃し、コントロールの感覚を得ることができます。「何かをコントロールできないとき、あなたは何かをストレスの多いものと感じます」とスターンバーグ博士は言います。「あなたがそれをコントロールし、それを調節する何らかの方法を持っていると感じるなら、それはストレスが少ないように思われます。また、一部の人々は特定の生化学的不均衡を修正し、あなたの脳がストレスに反応する方法をリセットする抗うつ薬の恩恵を受けるかもしれません。

他人に頼る。 交感神経の耳は負荷を軽くすることができます。「困難な時期に家族や友人からのサポートを求めてください」と心理学者のジャニス・キーコルト・グレイザーは促します。ニーズを知らせる必要があるかもしれない、と彼女は言います。ジョディ・サイドラーは、週に一度会う親友と問題を共有します。彼女はまた、ひとり親のための支援グループを始めました。他の人の苦労について聞くと、彼女自身のトラブルはそれほど激しくなく、気分が良くなります。「一度他の人と共有し始めると、誰もがストレスを感じていることに気付きました。」

瞑想します Kiecolt-Glaser博士によると、瞑想とリラクゼーションのエクササイズが身体的および心理的になだめるという良い証拠があります。

あなたの人生を簡素化します。 チェスニー博士は、私たちの多くがタイムクランチに巻き込まれていると考えています。ソリューション-優先順位を設定します。何をする必要があるかを決定し、残りを委任または削除します。「子供との質の高い時間は本当に重要です」と彼女は言います。「あなたの子供のクラスのクッキーが本当に自家製かどうかはそれほど大したことではありません。」

家族向けポリシーのロビー。 仕事と家庭生活はしばしば衝突しますが、プレッシャーを軽減する方法を探してみてください。たとえば、1日の早い時間に出発する代わりに昼食をとることも、40時間のスケジュールを4日間に短縮することもできます。カリフォルニア州サリナスのヘレンとトム・ヘイデマンは、物事を機能させる方法を見つけました。ヘレンは午後7時に昼食を取るので、7歳の息子マシューを学校から迎え、放課後プログラムに連れて行くことができます。トムは帰宅途中にマシューを迎えに行きます。トムは午前6時から午後2時まで働き、午後3時30分までに家に戻り、午後をマシューと過ごします。