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ご存知の方が重み付きブランケットを購入している場合は、おそらく最新の睡眠改善トレンドである重み付きマスクに興味があるでしょう。 私たちは、これらの睡眠強化アクセサリーが誇大広告に値するかどうか、そしてそれらが次に私たちの生活にどのように役立つかについて専門家に尋ねました。
マスクの背後にある科学
加重スリープマスクは、加重ブランケットと同じ科学のいくつかに依存して、快適さとリラクゼーションを提供します。 「ディーププレッシャーセラピー（DPT）は、身体に体重をかけると落ち着いて気分が改善するという理論と治療技術です」と、Penting Podの臨床心理学者Daniel Sherは言います。 マスクの穏やかな圧力は、体のメラトニンとセロトニンの両方の産生を増加させ、落ち着いた感覚を与えます。 また、副交感神経系を刺激し、落ち着いてよりポジティブに感じるのに役立ちます。
マスクの重要な利点を超えて、できるだけ少ない光にさらされると最高の睡眠が得られます。 睡眠マスクは、すべての光を遮断して、視覚的な中断を排除できます。
気分を高める利点
「重み付けされたマスクは、あなたの気分、ストレスレベル、および全体的な幸福にさらにプラスの影響を与える可能性があります」とシャーは言います。 「これにより、睡眠が楽になります。」
他の感覚も刺激する重み付きマスクを使用すると、多くのリラックスできる利点を考慮することができます。 「目の枕には、多くの場合、生化学的効果のある芳香植物が詰まっています」と、Wink&Riseの創設者兼CEOであるケイシー・ガルドニオ・フォアは言います。 「枕またはマスクを構成する材料は、静けさの感覚を誘発する可能性があります。」
いくつかのアイマスクは加熱または冷却することができ、片頭痛、緊張性頭痛、副鼻腔の問題に役立つ追加のなだめるような感覚を提供します、とGardonio-Foatは言います。
加重スリープマスクの購入方法
環境、頻繁に旅行するかどうか、睡眠の好みなど、加重睡眠マスクを購入する際に考慮すべき事項がいくつかあります。 「個人の好みはさまざまですが、空気の流れを妨げる可能性のある合成繊維やフリース型の布地ではなく、天然繊維から作られた製品をお勧めします」とガルドニオ・フォアは言います。 このシルクラベンダーアイピローは、19.00ドルで、通気性のある素材で作られたマスクの例です。
背もたれは、29.99ドルのノードポッドウェイトスリープマスクのように、ヘッドストラップのないマスクに引き寄せられます。 サイドスリーパーは、AsutraのWeighted Silk Eye Pillow（16.95ドル）のように、顔が滑り落ちないようにストラップ付きのマスクを検討する必要があります。
他のアイマスクや枕と同様に、重さのある睡眠マスクは衛生上の理由から定期的に掃除または交換する必要があります。
重み付きマスクはすべての人に推奨されますか？
専門家と製品レビューは、加重マスクの睡眠補助効果を証明できますが、加重睡眠マスクは、心理的および/または睡眠障害に苦しんでいる人々の臨床試験でテストされていません、とSherは言います。
深部圧力刺激は、不眠症、不安、および自閉症スペクトラム障害の影響を受けた人を助けることができるため、重み付き睡眠マスクがその効果を発揮すると想定しても安全かもしれません。
「だから、あなたがより良い夜の睡眠を取りたいのであれば、重み付きマスクを試してみることを検討したいかもしれません」とSherは言います。 「さらに、睡眠が困難になる心理的状態に苦しんでいる場合、これらのマスクが役立つことがわかります。」
睡眠状態または精神障害と診断された場合、シャーは、あなたの状態の適切な治療を受けることについて専門家に相談し、補助として加重マスクの使用を検討することを勧めます。
