完全な2週間の健康的な食事プラン| より良い家と庭

ベリーブレックファーストキノアのボウルで2週間の健康的な食事を始めましょう！昼食には、サーモンとマッシュポテトケーキを添えたドレスアップサラダと、午後のおやつに蜂蜜をちりばめたフルーツボウルをお楽しみください。心配する必要はありませんが、夕食にベトベトした安っぽい野菜のラザニアをスライスすれば、健康的な食事への道が楽になります。

朝食：ミックスベリーブレックファーストキノア

ランチ：サーモンポテトケーキ

スナック：ハニーフルーツサラダ

ディナー：マイルハイミートレスラザニアパイ

毎日の栄養情報：1334カロリー、脂肪60グラム、ナトリウム1896 mg、炭水化物146グラム、繊維19グラム、タンパク質59グラム

第1週：火曜日

朝食のタコス、誰か？これらの卵とハッシュブラウンを詰めたタコスは、昼食にフルーティーなチキンパスタサラダを掘る時間になるまで、間違いなくあなたの胃がうなるのを防ぎます。午後にはタンパク質が詰まったイチゴバナナのスムージーを飲み、クリーミーなピーナッツソースで覆われた野菜と麺のプレートに押し込みます。

朝食：心のこもった朝食タコス

ランチ：コリアンダーライムパスタサラダ

スナック：タンパク質入りスムージー

夕食：ピーナッツソースと野菜麺

毎日の栄養情報：1383カロリー、脂肪51グラム、ナトリウム1745 mg、炭水化物174グラム、繊維21グラム、タンパク質71グラム

第1週：水曜日

目を覚ますと、通常のアボカドトーストよりもずっと長くご満足いただける、心のこもった（そしてヘルシーな）朝食サンドイッチをお楽しみいただけます。その後、ランチに簡単にグリルしたチキンラップをつかみ、簡単なスムージーで午後に自然な甘さのバーストを追加します。夕食の鐘が鳴ったら、ナイフとフォークを用意して、ギリシャ風のポークチョップとクスクスと野菜のブレンドに挑戦しましょう。

朝食：アボカド、プロシュート、エッグサンドイッチ

ランチ：チキンとアボカドのレタスラップ

スナック：甘い蜂蜜生ingerビートとマンゴースムージー

夕食：ギリシャ風味の豚肉とレモンクスクス

毎日の栄養情報：1275カロリー、脂肪54グラム、ナトリウム2058mg、炭水化物124グラム、繊維21グラム、タンパク質82グラム

第1週：木曜日

今日の朝のベーグルをスキップする必要はありません。簡単なリンゴのコンポートでドレスアップするだけです！昼食時に、サラダはチキン、ブロッコリー、非常に簡単なクリーミーなドレッシングでアップグレードされます。メインイベントであるクラシックな自家製フレンチディップサンドイッチまでは、カリカリで火のついたスナックミックスで十分です。

朝食：トーストしたベーグルとアップルの朝食コンポート

ランチ：チキンブロッコリーカップ

スナック：ホットでスパイシーなスナックミックス

ディナー：クラシックフレンチディップ

毎日の栄養情報：1394カロリー、脂肪50グラム、ナトリウム1564 mg、炭水化物175グラム、繊維19グラム、タンパク質78グラム

第1週：金曜日

ラズベリークロワッサンの朝食サンドイッチは少し甘やかそうに聞こえるかもしれませんが、私たちを信頼してください。ランチタイムには、ひよこ豆と野菜を詰めたピタを使って、地中海への素早い旅行で味覚を持って行きましょう。夕食は、辛くて辛い七面鳥の炒め物で火を起こすため、午後にはクリーミーなブルーベリーとヒマワリの種のパフェをお楽しみください。

朝食：ラズベリークロワッサンサンドイッチ

ランチ：ガーバンゾ豆と野菜のピタチーズとクリーミーなアボカドのドレッシング

スナック：ブルーベリーとヒマワリの種のスナックパフェ

ディナー：スパイシーな炒めた七面鳥と野菜

毎日の栄養情報：1430カロリー、脂肪52グラム、ナトリウム1143mg、炭水化物172グラム、繊維21グラム、タンパク質70グラム

第1週：土曜日

週末の朝食は、アボカド、チェダーチーズ、サニーサイドアップの卵をオートミールのプレーンボウルにトッピングして覚えておいてください。明るく新鮮なギリシャのパスタサラダのおかげで、昼食は軽いものになり、モカアーモンドの午後のスムージーは、土曜日を最大限に活かすのに十分なエネルギーを与えてくれます。その後、夕食のためにオーブンで簡単にエンチラーダを焼いて、リラックスしてください。

朝食：サニーサイドアップ卵、アボカド、チェダー、チャイブ入りのオートミール

ランチ：フェタチーズと豆のギリシャほうれん草パスタサラダ

スナック：モカアーモンドスムージーを活性化

夕食：スリービーンエンチラーダ

毎日の栄養情報：1406カロリー、脂肪53グラム、ナトリウム1922mg、炭水化物182グラム、繊維28グラム、タンパク質62グラム

第1週：日曜日

土曜日に一晩オート麦を準備し、日曜日の朝食前に少し余分な時間を過ごすことができます。簡単な七面鳥、アボカド、ベジタブルラップで一日を元気に保ちながら、新鮮なガーリックチリポップコーンのボウルで少しスパイスを加えます。そしてもちろん、ジューシーなポットローストを柔らかいサツマイモと一緒に焼かない日曜日の夕食はありません。

朝食：オレンジハニーオーバーナイトオーツ

ランチ：トルコアボカドラップ

スナック：ガーリックチリポップコーン

夕食：コーヒー煮ポットロースト

毎日の栄養情報：1301カロリー、脂肪50グラム、ナトリウム1328mg、炭水化物141グラム、繊維21グラム、タンパク質81グラム

第2週：月曜日

月曜日の朝にベッドから出るのが好きな人はいませんが、一晩オート麦の素早いボウルは、あなたの一日を少しスムーズにします。さらに、楽しみにしてくれる牛肉のラビオリスープの熱いボウルがあるでしょう！スプーン1杯のヨーグルトにチョコレートとマンゴーをトッピングすると、七面鳥のソーセージを詰めたデリカタスカッシュディナーの準備にぴったりの午後のお昼のスナックとして最適です。

朝食：一晩オートミールとフルーツ

昼食：きのこと牛肉のラビオリスープ

スナック：チョコレート&マンゴーヨーグルト

ディナー：ソーセージを詰めたデリカタスカッシュ

毎日の栄養情報：1474カロリー、脂肪60グラム、ナトリウム1235mg、炭水化物192グラム、繊維24グラム、タンパク質60グラム

第2週：火曜日

オートミールがちょうどそれをカットしない場合、この6粒の朝食用ボウルは確かになります！ランチに簡単な七面鳥、キノア、ベジタブルのサラダをトートし、午後には一握りのシリアルとピタチップスナックミックスをクランチします。そして夕食に？退廃的な（しかしまだ健康的！）ローストガーリックチキンと口の中でとろけるサツマイモ。

朝食：6粒スロークッカーポリッジ

ランチ：トルコキノアサラダ

スナック：あられシーザースナックミックス

夕食：ガーリックチキンとサツマイモ

毎日の栄養情報：1371カロリー、脂肪57グラム、ナトリウム1627mg、炭水化物147グラム、繊維21グラム、タンパク質76グラム

第2週：水曜日

今朝のフルーツ入りトロピカルスムージーボウルにスプーンが必要です。その後、昼食用のクリーミーなポテトとチェダースープを手に入れます。グラノーラバーをスキップしてスナックを食べる必要はありません。自分で作ってください。でも、ポークチョップディナーは30分で準備ができてからテーブルに置かれるので、胃がうなり始めても心配する必要はありません。

朝食：トロピカルフルーツスムージーボウル

ランチ：ポテトチェダースープ

スナック：チョコレートピーナッツバターグラノーラバー

ディナー：ポークチョップ、リンゴ、グリーン

毎日の栄養情報：1350カロリー、脂肪59グラム、ナトリウム1757 mg、炭水化物149グラム、繊維20グラム、タンパク質63グラム

第2週：木曜日

オートミールが少し特別なものになった場合は、電子レンジやストーブでボウルに通常の回転を与える代わりに、焼いてみてください。ランチには、テイクアウトをスキップして、お気に入りの固定具がすべて入ったDIYブリトーボウルを一緒にかき混ぜます。ミニBLTピザは、ピザ関連の欲求を満たすのに最適なスナックです。チキン、みかん、洋ナシのケールサラダは、1日の締めくくりに力強いメモを残します。

朝食：焼きオートミール

ランチ：ブリトーボウル

スナック：ルッコラBLTピザ

ディナー：パワーケールサラダ

毎日の栄養情報：1327カロリー、脂肪50グラム、ナトリウム1904mg、炭水化物152グラム、繊維21グラム、タンパク質80グラム

第2週：金曜日

新鮮なブラックベリーと生ingerで味付けしたオートミールを一晩すくって、朝食を楽しんでください。次に、全粒粉パンにほうれん草とトマトを詰めたグリルチーズをすばやくホイップして、野菜がいっぱいのランチをお楽しみください。ドライフルーツを加えると、通常のピーナッツバターマンチーがより健康的な午後のスナックになり、焼き七面鳥、マンゴー、アボカドを詰めたサラダが金曜日の夜の楽しいディナーになります。

朝食：ブラックベリージンジャー冷蔵庫オートミール

ランチ：ベジグリルチーズ

スナック：紙吹雪ピーナッツバターマンチー

ディナー：トルコドレッシングとライムドレッシングのサラダ

毎日の栄養情報：1318カロリー、脂肪50グラム、ナトリウム1279mg、炭水化物161グラム、繊維21グラム、タンパク質65グラム

第2週：土曜日

キッチンにDIYの朝食ブリトーバーを設置したら、朝食を独自のイベントにします。その後、ジューシーな自家製七面鳥ミートボールとベトベトのモッツァレラチーズが必見のランチを作ります。タイムとカイエンペッパーで味付けしたロースト大豆は軽くてカリカリのスナックを作り、シャキッとした魚のしおれたほうれん草のサラダはおいしいたっぷりのたっぷりのディナーを作ります。

朝食：ベーコンと卵のブリトー

ランチ：トルコミートボールグラインダー

スナック：ハーブ入り大豆スナック

夕食：サクサクのパン粉、ほうれん草、玉ねぎと魚

毎日の栄養情報：1327カロリー、脂肪52グラム、ナトリウム2113mg、炭水化物123グラム、繊維19グラム、タンパク質94グラム

第2週：日曜日

エルビスは、このピーナッツバター、バナナ、およびベーコンオートミールの朝食を承認します。ランチは、クリーミーなコールスロードレッシングでエビとアボカドを提供することで、クラシックチキンサラダに新しいひねりを加えます。午後には、リコッタチーズと枝豆の混合物で焼いたフレンチパンのスナックが広がり、バジルで味付けし、オルゾとズッキーニと組み合わせた鶏の胸肉を焼いた2週間の健康的な食事を終えます。

朝食：ピーナッツバター、バナナ、ベーコン入りのオートミール

ランチ：エビアボカドホアギエ

スナック：枝豆リコッタトースト

夕食：ハーブチキン、オルゾ、ズッキーニ

毎日の栄養情報：1404カロリー、脂肪54グラム、ナトリウム1696 mg、炭水化物157グラム、繊維20グラム、タンパク質77グラム