カレーケイジャンスパイスチキン| より良い家と庭

材料

• ⅓カップハニー
• 大さじ3杯の水
• マスタード大さじ3
• 溶かした大さじ2杯のマーガリンまたはバター
• ケイジャン調味料小さじ2〜3
• 2 – 3杯のカレーパウダー
• 小さじ1杯のレモンジュース
• にんにく1片、みじん切り
• 6皮なし、骨なし鶏胸肉半分（約1-1 / 2ポンド）
• ご飯3カップ

行き方

• ステップ1

  3クォートの長方形のグラタン皿に、蜂蜜、水、マスタード、溶けたマーガリンまたはバター、ケイジャン調味料、カレーパウダー、レモンジュース、ニンニクを混ぜます。 よく混ぜます。 鶏の胸肉半分を加えて、コートに回します。 単一のレイヤーに配置します。

• ステップ2

  蓋を開けた状態で、350度Fのオーブンで約30分、または鶏肉が柔らかくなり、ピンク色でなくなるまで焼きます。 鶏肉と鍋に熱いご飯を垂らします。 6人前になります。

ヒント

蜂蜜混合物を組み合わせます。 ふたをして24時間まで冷やします。

栄養成分表

1食当たり：438カロリー、（飽和脂肪2g、コレステロール89mg、ナトリウム389mg、炭水化物47g、繊維1g、タンパク質35g。