材料 水2カップ 塩小さじ1/4 オート麦1カップ 皮をむいた桃またはりんごのみじん切り1カップ ¼カップレーズンまたは切り落とした丸ごと ground小さじ挽いたシナモン ½カップの無脂肪牛乳 行き方 ステップ1 中くらいの鍋で水と塩を沸騰させます。 オート麦、桃またはリンゴ、レーズンまたはナツメヤシ、およびシナモンをかき混ぜます。 火を弱め、覆いをせずに5分間煮込み、時々かき混ぜます。 暑さから削除。 カバーをして、2分間放置します。 ステップ2 エンバク混合物を4つのボウルに分けます。 各サービングの上に大さじ2杯のミルクを注ぎます。 4人前になります。 栄養成分表1食当たり：133カロリー、（飽和脂肪0g、コレステロール0mg、ナトリウム151mg、炭水化物27g、タンパク質5g。
