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ティーンエイジャーは食べ物から何が必要ですか？ カロリー。 そして、ほとんどの子供たちのために、彼らの多く！ カロリーは、勉強、ボール遊び、スクールバスへの出走、友人の家へのサイクリング、最新のダンスの習得、モールのクロール、および彼らが毎日行う他のすべての素晴らしい愚かなことをするエネルギーを彼らに提供します。
しかし、これらの成長期でさえ、十代の若者たちは彼らがどれだけ食べているかを意識するように教えられなければなりません。 カロリーの必要量は、年齢と活動レベルによって異なります。 明らかに、インターネット中毒の脳の12歳の子供は、クロスカントリートラックを走る16歳の妹ほど食べ物を必要としません。
また、トレーニングプログラムの学生アスリートは、1日あたり3, 000カロリー以上を消費する可能性があります。 ほとんど座っている子供たち-クラスに座って、テレビやコンピューターの前に座っている-カロリーを計算したり、運動したりすることが脂肪になるのを防ぐ唯一の方法です。 これらの子供たちにとって、低脂肪の食事と低カロリーの軽食は重要です。
カロリーを数える
もちろん、カロリーだけではありません。 あなたの子供が消費するカロリーには、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれている必要があります。 そしてそれは本当の食べ物を食べることを意味します。 たとえば、ソーダやキャンディーのカロリーは、栄養がほとんどないため「空のカロリー」と呼ばれます。
炭水化物、脂肪、タンパク質はカロリーで測定されます。 炭水化物とタンパク質は、グラムあたり約4カロリーを提供します。 脂肪はその量の2倍以上、1グラムあたり約9カロリーを占めます。 （たぶんそれが脂肪と呼ばれる理由です！）これらのすべての食物要素は、あなたの子供が必要とする必須のビタミンとミネラルを提供します。
健康的な食事には、栄養不足を防ぐために必要な栄養素とカロリーが含まれています。 炭水化物、脂肪、タンパク質の適切なバランスを提供し、お子様の潜在能力を最大限に引き出します。
今では自分で多くの食物を決定するあなたのティーンは、あなたからの本当の指導を必要とします。 彼らは賢明な食物選択をするよう奨励されるべきです。
親は、学校給食が健全な栄養を提供していると思い込むことはできません。 （結局、サルサは連邦学校給食プログラムで「野菜」と宣言されています。）両親は、学校のロビーやカフェテリアの自動販売機に冷たい新鮮な果物が詰め込まれていると想定することもできません。 一部はそうですが、ほとんどはチップやキャンディーバーの明るく魅力的な小さなパッケージを販売しています。
典型的な夕食に関しては、今夜は全国のテーブルで見つけることができるものです：
- ハンバーガー
- ローストビーフとマッシュポテト
- フライドチキンとビスケット
- 子牛のパルミジャーナ
- 肉汁入りのポークチョップ
各食事が提供される肉によって定義される方法に注意してください。 栄養士と栄養士は、肉を食事の中心にすることに焦点を変更しなければならないと言います。 確かに、肉はたんぱく質、ビタミンB、ミネラルをたくさん提供します。 しかし、多くの場合、脂肪も含みます。
専門家は、肉を脇に押し出し、皿の中央に穀物を置くことをお勧めします。 食品ガイドピラミッドを使用すると、米国農務省が、パン、シリアル、穀物、パスタを食事の基礎にすることを提案していることがわかります。 1日に6〜11食分を子供に与えることを計画します。
次に、毎日3〜5人前の野菜と2〜4人前の果物を提供します。 肉、鶏肉、魚、乾燥豆、卵、ナッツの2〜3人分を含める。 乳、チーズ、ヨーグルトなど、毎日少なくとも2〜3食分の乳製品を提供します。
最後に、少量の脂肪（通常はバターまたはマーガリン）、油（通常はフライ用またはサラダドレッシング用）、お菓子を提供します。
すべての十代の若者が健康でバランスの取れた食事を必要とすることは合意されていますが、男の子と女の子は異なる栄養ニーズを持っています。 そして、10代以上の若者は、多くの場合、若い世代とは異なるカロリー要件を持っています。 10代のニーズをご覧ください。
カロリーニーズ
- 11-14歳：2, 500
- 15〜18歳：3, 000
男の子：推奨される食事手当
11〜14年タンパク質、45グラムのビタミンA、5, 000 IUのビタミンD、400 IUのビタミンE、10 IUのビタミンK、45 mcgのビタミンC、50 mgのビタミンB6、1.7 mgのビタミンB12、2 mcgのチアミン、1.3 mgのリボフラビン、1.5 mgナイアシン、17 mg葉酸、150 mcgカルシウム、1, 200 mgリン、1, 200 mgマグネシウム270 mg鉄、12 mg亜鉛、15 mgヨウ素、150 mcgセレニウム、40 mcg
15〜18年タンパク質、59グラムビタミンA、5, 000 IUビタミンD、400 IUビタミンE、10 IUビタミンK、65 mcgビタミンC、60 mgビタミンB6、2 mgチアミン、1.5 mgリボフラビン、1.8 mgナイアシン、20 mg葉酸、200 mcgビタミンB12、2 mcgカルシウム、1, 200 mgリン、1, 200 mgマグネシウム、400 mg鉄、12 mg亜鉛、15 mgヨウ素、150 mcgセレン、50 mcg
カロリーニーズ
すべての思春期の少女（12〜18歳）の1日のカロリー要件は2, 200です。 しかし、年をとるにつれて、10代の少女は異なる推奨食事要件を持っています。
女の子：推奨される食事手当
11〜14年タンパク質、46グラムのビタミンA、4, 000 IUのビタミンD、400 IUのビタミンE、8 mgのビタミンK、45 mcgのビタミンC、50 mgのビタミンB6、1.4 mgのビタミンB12、2 mcgのチアミン、1.1 mgのリボフラビン、1.3 mgナイアシン、15 mg葉酸、150 mcgカルシウム、1, 200 mgリン、1, 200 mgマグネシウム、280 mg鉄、15 mg亜鉛、12 mgヨウ素、150 mcgセレン、45 mcg
15〜18年タンパク質、44グラムビタミンA、4, 000 IUビタミンD、400 IUビタミンE、8 mgビタミンK、55 mcgビタミンC、60 mgビタミンB6、1.5 mgビタミンB12、2 mcgチアミン、1.1 mgリボフラビン、1.3ナイアシンmg、葉酸15 mg、カルシウム180 mcg、リン1, 200 mg、マグネシウム1, 200 mg、鉄300 mg、亜鉛15 mg、12 mg
