ライトチャイニーズチキンサラダ| より良い家と庭

材料

• ¼カップの水
• ライスワインビネガーまたは白ワインビネガー大さじ3
• ごまタヒニ1カップ
• 大さじ1減ナトリウム醤油
• 砂糖小さじ2
• 細かく刻んだベニショウガ（生gのピクルス）小さじ2杯、または水切り、または生rated小さじ1杯
• にんにく1片、みじん切り
• ⅛コショウ小さじ
• 4カップの千切りキャベツまたはレタス
• 調理済みチキンまたは七面鳥の千切り
• 千切りに切ったニンジン1カップ
• 1カップのエンドウ豆の鞘、縦に半分に
• キュウリの種を入れて千切りに1カップ
• 千切りに切った赤ピーマン1カップ
• 玉ねぎ½カップ
• 1 3オンスパッケージの低脂肪ラーメン

行き方

• ステップ1

  ドレッシングには、ブレンダーコンテナーまたはフードプロセッサボウルに、水、酢、タヒニ、醤油、砂糖、ベニショガまたは生inger、ニンニク、コショウを混ぜます。 カバーして、滑らかになるまでブレンドまたは処理します。 取っておきます。

• ステップ2

  大きなサラダボウルで、キャベツまたはレタス、鶏肉または七面鳥、ニンジン、エンドウ豆のさや、キュウリ、ピーマン、玉ねぎを一緒に投げます。 ラーメンパッケージから調味料ミックスを削除します。 別の用途のために保存します。 手で、サラダの上に麺を破ります。 ドレッシングをドレッシングの上に注ぎ、軽く混ぜて混ぜます。 すぐに出してください。 4つのメインディッシュを提供します。

ヒント

ドレッシングを準備します。 24時間前に覆い、冷やします。 提供する前にドレッシングを振る。 鶏肉を調理して細断する。 事前に最大24時間カバーして冷やします。

栄養成分表

1食当たり：329カロリー、（飽和脂肪3g、コレステロール76mg、ナトリウム220mg、炭水化物28g、繊維3g、タンパク質28g。