トマトソースの電子レンジミートローフ| より良い家と庭

材料

• 1オンス缶のピザソース
• ½カップ千切りズッキーニ
• ¼カップ巻きオート麦
• ¼カップ細かく刻んだタマネギ
• 新鮮なパセリを大さじ3杯
• ニンニク小さじ1本
• 小さじ1杯の乾燥タイム、粉砕
• 塩小さじ1/4
• ¼小さじ挽いた黒胡pepper
• 赤身のひき肉1ポンド
• ½ポンド未調理の七面鳥の胸肉

行き方

• ステップ1

  大きなボウルに、ピザソース大さじ2、ズッキーニ、オート麦、タマネギ、パセリ大さじ2、ニンニク小さじ1/2、タイム、塩、コショウを混ぜます。 牛肉と七面鳥を追加します。 よく混ぜます。 肉の混合物を7x4x2インチのパンに形作ります。 グリースを塗った9インチの電子レンジ対応パイプレートまたはグリースを塗った2クォートの正方形のグラタン皿にパンを置きます。

• ステップ2

  ミートローフを羊皮紙またはワックス紙で覆います。 100％の電力（高）で5分間、プレートを1回回転させるマイクロ波*。 皿をわずかに傾け、滴り落ちないようにします。 小さなボウルで、残りのピザソース、残りのパセリ、残りのニンニクを一緒にかき混ぜます。 ミートローフに均等に注ぐ。 紙で覆います。 21〜24分間または調理が完了するまで（165度F）、プレートを2回回転させながら、50％の電力（中程度）でマイクロ波を照射します。 6人前になります。

*

電子レンジにターンテーブルがある場合、皿を回す必要はありません。

栄養成分表

1食当たり：243カロリー、飽和脂肪5g、多価不飽和脂肪0g、一価不飽和脂肪5g、コレステロール66mg、ナトリウム380mg、炭水化物7g、繊維1g、糖質2g、タンパク質24g。