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私たちは脂肪の国です。 そして、私たちは次世代の脂肪を育てています。 難しい言葉？ おそらく。 しかし、それは国立疾病管理予防センターの言葉です。
最近の国民健康栄養調査の分析では、6〜11歳の子供の約14％が過体重であり、12〜17歳の青年の12％も重すぎることがわかりました。
これらの数値は十分に悪いものですが、60年代および70年代に行われた以前の政府調査と比較すると、衝撃的です。 当時、太りすぎだったのは子供の5パーセントだけでした。
何が起こった？
メイヨークリニックの医師や肥満の問題を研究している他の専門家はすべて、過度の体重増加の主な原因としてライフスタイルを指摘しています。 あなたは通常の食事を提供します、そして、あなたのティーンが肥えている食物を食べているという証拠はありません。
問題への取り組み
一部の親は体重の問題を回避し、子供が成長するにつれて状況は解決すると考えています。 しかし、それはめったに真実ではありません。
メイヨークリニックの医師によると、10歳から13歳までの間に肥満である子供の80％は、成人になると肥満になります。 そして、それは将来の健康問題を意味します-糖尿病、高血圧、胆嚢疾患、呼吸障害、ある種の癌などの問題。
次に、社会的不名誉があります。 重い十代の若者は通常、スポーツがあまり得意ではないため、どのチームにも選ばれません。 重い十代の若者たちは、多くの場合、異性によってキュートとは見なされず、パーティーに招待されたり、デートに出かけたりしません。 重い十代の若者たちは、仕事や大学の入学を申請するときに差別されます。
それに加えて、太ったティーンエイジャーほど悲惨で、自己嫌悪に満ちた人はほとんどいないという知識があり、あなたはあなたの子供に足を踏み入れて助ける必要があることがはっきりとわかります。
ティーンズをアクティブに
あなたのティーンエイジャーは座りすぎですか？ これが当てはまる可能性はかなりあります。 全国的に、私たちの子供たちは前の年よりも不活発になる傾向があります。 彼らはテレビの前により多くの時間を費やし、最近ではコンピューターゲームをしたりネットをサーフィンしたりするのにより多くの時間を費やしました。
彼女が身体活動と健康について委託した外科医の一般報告書を参照して、保健福祉省のドナ・シャララ局長は、12歳から21歳までの若者のほぼ半数が定期的に活発に活動していないと述べた。
シャララはまた、身体活動は「思春期の年齢とともに劇的に低下する」と言い、少女の十代は少年の十代よりもはるかに身体的に活発でないと述べた。
確かに、専門家によると、過体重になる遺伝的素因がある可能性がありますが、その素因は過去30年間変化していません。 しかし、太りすぎの子供の割合は膨れ上がっています。
外に出す
運動が活発でないほど、実際の利益を得るために長く行う必要があります。 以下のリストは、推奨される時間とともに、強度順にいくつかの中程度の運動を提案しています。
- 45分間バレーボールをする
- 30〜45分間タッチサッカーをする
- 35分で1 3/4マイル歩く
- バスケットを30分間撮影する
- 30分間で5マイルのサイクリング
- 30分間の速い社交ダンス
- 20分間のスイミングラップ
- 15〜20分間バスケットボールをする
重いティーンを助ける
専門家は、あなたの両親があなたの十代が健康な体重を達成するのを助けるための最初の一歩を踏み出す必要があることを示唆しています。 以下は、始めるのに役立ついくつかの提案です。
情報の収集 1週間、10代の身体活動と彼または彼女が食べるすべての日記をつけておきます。 質問をして、あまり興味をそそられる理由を率直に言ってください。 あなたは学校の体育の授業が少なく、期間が短いことを学ぶかもしれません。 または、バスケットボールの練習に費やした時間は、実際にはベンチに座って費やした時間でした。
また、空腹の人は学校から家に帰る途中で攻撃するかもしれません-それはピザ屋やアイスクリームスタンドを通り過ぎる途中です。 または、就寝直前に、疲れた子供が便利なおやつをつかむとき。 （クッキーまたはチップを読み取ります。）
変更の計画を立てる情報を入手したら、10代の食生活と活動パターンに中程度の変更を加えることができます。 可能であれば、これをファミリープロジェクトにします。 あなたのティーンエイジャーは、彼または彼女がテーブルで他の人が見捨てて食べるのを見る必要がないなら、それをより楽にするでしょう。
たとえば、1人だけを助けるのに十分な食物だけを提供するかもしれません。 チップなどの脂肪の多いスナックをゴミ箱に投げ入れ、果物や野菜に置き換えます。 または皆のためにデザートを切り取ります。
正しい態度に向かって働きます。 あなたのティーンエイジャーに、ライフスタイルのこの変化は罰の形式ではないことを明確にしてください。 悪いこと、過食、太ったことに対する痛みを伴う悔い改めではありません。
代わりに、食事や運動のパターンのこれらの変化を有用なツール、つまり望ましい目標を達成するのに役立つツールとして考えるようティーンに奨励してください。
毎週の計量でティーンエイジャーを軌道に乗せてください。 忘れないでください、目標は毎週1ポンド程度失うことです。 あなたのティーンエイジャーと一緒に、脂肪のすべてのオンスの消失を賞賛してください。 硬い腕やおなかがきついのを喜ぶ。
ドリル軍曹にならない本格的なパリス島のブートキャンプルーチンを開始しないでください。 それはあなたの子供を使い果たし、最終的に裏目に出ます。 それに、それは単に必要ではありません。
最も簡単な練習でもトリックを行います。 あなたの十代は、ほぼ同じ数のカロリーを消費します。たとえば、1マイル走るのと1マイル歩くのです。 歩くには2倍の時間がかかります。
より多くのアクティビティを家族の生活に取り入れる公園での素敵なサイクリングや湖での水泳を含む夏のピクニックが理想的です。 落ち葉の家族レーキも良いです。 10代の日に運動を取り入れる方法について、あなたの心の後ろをハミングしてください。
医療アドバイスを求める
子供の頃から10代の身長と体重のチャートを保持し、10代の病歴を知っているかかりつけの医師または小児科医は、息子または娘の体重を推定できます。
通常、最初のステップは、10代の体のどのくらいが脂肪で構成されているかを判断することです。 体重計で体重を計っても、筋肉は脂肪よりも重いため、全体を語ることはできません。 筋肉が膨らんでいる賞金稼ぎは、体重計として体重計を傾けることができますが、彼は太っていません。
人の体脂肪を測定する公式で科学的な方法は、水中で測定することです。 ただし、特別な機器を備えた実験室が必要です。
その代わりに、かかりつけの医師が皮膚の厚さを測定し、生体電気インピーダンス分析（BIA）を行う場合があります。
スキンフォールドの厚さを測定するために、医師はキャリパーによく似た特別な器具を使用して、体の特定の標的部位でピンチをつかみます。 これらは、上腕の後ろ、腹部、太ももなど、脂肪が蓄積する傾向がある部分です。 器具に保持されている肉の量（1インチ、2インチ）により、医師は体内の脂肪の割合を推定できます。
次のステップは、無害な量の電流を身体に送るBIAです。 電流は、体内の水分量を明らかにします。 一般に、水の割合が高いほど、筋肉と除脂肪組織の量が多いことを示します。
その後、医師は計算を行い、水の割合を体脂肪と除脂肪体重の推定値に変換します。 医師は「肥満度指数測定」を採用することもあります。 ボディマスインデックスは、人の体重をキログラム単位で、身長をメートル単位で割ることによって求められます。
挟まれて突っ込んだ後、医師はあなたのティーンエイジャーにこのようなことを言うかもしれません：
「メアリー（またはジョー）、私はあなたの体のどのくらいが脂肪でできているかを推定しました、そしてあなたがその脂肪の一部を無駄のない筋肉に置き換えるのは良いことです。週に約1ポンド減ることができます。同時に、あなたの体は成長しているので、ほんの数か月で見た目も気分も良くなります。」
医師はダイエット薬や飢diet食を勧めません。 代わりに、脂肪分の多い食べ物を避け、毎日中程度の身体活動を30分間行うことをお勧めします。
