ドライチェリーとフェタチーズ入りトルコオルゾ| より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 全粒小麦オルゾ1¾カップ
• 1½ポンドの七面鳥の胸肉、1/2インチキューブにカット
• 2¾カップの減ナトリウムチキンブイヨン
• 赤玉ねぎ1¼カップ、1/4インチの小片にカット
• ½カップ乾燥チェリー
• レモン汁大さじ2
• にんにく3かけ
• 小さじ1/2黒コショウ
• 塩小さじ1/4
• 軽くほうれん草を詰めた6カップ
• ½カップのフェタチーズ（2オンス）
• ¼カップ刻んだアーモンド
• 大さじ1杯の新鮮なパセリ

行き方

• ステップ1

  大きなフライパンに調理用スプレーを塗ります。 中火以上に熱します。 orzoを追加します。 3〜4分間または金色になるまで調理してかき混ぜます

• ステップ2

  4クォートのスロークッカーにクッキングスプレーを塗ります。 炊飯器でオルゾ、七面鳥、スープ、タマネギ、チェリー、レモン汁、ニンニク、コショウ、塩を混ぜます。

• ステップ3

  ふたをして弱火で2時間調理します。

• ステップ4

  ほうれん草の上に混合物を出す。 チーズ、アーモンド、パセリを振りかける。

栄養成分表

1食当たり：334カロリー、（飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪1g）、コレステロール61mg、ナトリウム451mg、炭水化物41g、繊維3g、糖質10g、タンパク質30g。