チキンナゲット| より良い家と庭

材料

• ⅓カップ粉砕コーンフレーク
• パプリカ小さじ1/2
• ¼小さじガーリックパウダー
• ¼小さじ乾燥オレガノ、粉砕
• ダッシュ赤唐辛子（オプション）
• 少し白く溶けた卵白
• 8オンスの皮なし、骨なしの鶏胸肉半分、1インチの小片にカット

行き方

• ステップ1

  ビニール袋に、砕いたコーンフレーク、パプリカ、ガーリックパウダー、オレガノ、および必要に応じて赤唐辛子を混ぜます。 卵白を小さなボウルに入れます。

• ステップ2

  鶏肉を卵白に浸し、余分なものを排出します。 コーンフレークの混合物に、一度にいくつかの部分を追加します。 よく塗るために振る。

• ステップ3

  鶏肉を浅いベーキングパンの単層に置きます。 450〜Fのオーブンで7〜9分間、または鶏肉がピンク色でなくなるまで焼きます。 2人前になります。

栄養成分表

1食当たり：191カロリー、（飽和脂肪0g、多価不飽和脂肪0g、一価不飽和脂肪0g）、コレステロール66mg、ナトリウム228mg、炭水化物13g、繊維0g、糖質1g、タンパク質29g