材料 2 8オンスコンテナー無脂肪プレーンヨーグルト 1オンスカートン低脂肪サワークリーム 1封筒（1.4オンス）野菜スープミックス ½10オンスパッケージ冷凍みじん切りほうれん草、解凍 細かく刻んだヒカマ½カップまたはスライスした水栗の缶詰1/2カップ、水切りして細かく刻んだ ¼カップ細かく刻んだタマネギ ダッシュ赤唐辛子 人参スティック、ピーマンストリップ、ズッキーニ、ブロッコリーの小花、および/またはクラッカーなどの野菜のディッパーの盛り合わせ 行き方 ステップ1 ボウルにヨーグルト、サワークリーム、野菜スープを混ぜます。 ほうれん草から余分な液体を絞る。 ほうれん草を細かく刻む。 ほうれん草、ヒカマまたは水栗、タマネギ、および赤唐辛子をヨーグルト混合物に混ぜます。 ステップ2 ふたをして、2〜24時間冷やしてからお召し上がりください。 各種野菜ひしゃくまたは各種クラッカーを添えて。 カップ3個（48杯の1大さじ1杯）を作ります。 栄養成分表1食当たり：14カロリー、（飽和脂肪0g、コレステロール1mg、ナトリウム18mg、炭水化物2g、繊維0g、タンパク質1g。
